Физические упражнения в жару: сколько воды следует пить во время тренировок?

По сути, жидкость, потерянная через потоотделение во время упражнений, должна быть восполнена. Только при сбалансированном балансе жидкости наши клетки и органы могут нормально функционировать.

Если мы не пьем достаточно, мы обезвоживаемся. В конце концов, наши тела отреагируют головными болями и мышечными спазмами. Лучше всего пить постоянно до, во время и после тренировки.

Точное рекомендуемое количество жидкости варьируется: женщинам необходимо около 2 литров в день в состоянии покоя, мужчинам — 2,5 литра, а соревнующимся спортсменам — от 3 до 3,5 литров. Во время физической активности организму требуется соответственно больше жидкости.

Насколько это будет, зависит от интенсивности тренировки. Однако, хорошее правило, чтобы избежать обезвоживания, — пить до того, как почувствуете жажду.