Hoeveel gewicht kunt u per maand verliezen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen?

Veel mensen zoeken naar snelle resultaten als het gaat om afvallen. Niet elke methode is echter aan te raden voor de gezondheid, en experts zijn het erover eens dat het belangrijkste is dat gewichtsverlies geleidelijk, duurzaam en veilig verloopt.

Gezond afvallen volgens specialisten

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en de Mayo Clinic is een gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilo per week voor de meeste mensen ideaal. Dit komt neer op ongeveer 2 tot 4 kilo per maand.

LEES: Wat is bubble tea en waar wordt het voor gebruikt?

Als u in een korte tijd meer afvalt, kan dat betekenen dat u vocht en spiermassa verliest in plaats van lichaamsvet. Dat kan op de lange termijn negatieve gevolgen hebben.

Factoren die het proces beïnvloeden

Hoeveel gewicht iemand per maand veilig kan verliezen, hangt af van verschillende factoren, waaronder:

• Leeftijd en geslacht: De stofwisseling verloopt doorgaans sneller bij jongere mensen en mannen.
• Begingewicht: Mensen met een hogere Body Mass Index (BMI) merken mogelijk in het begin een sneller gewichtsverlies.
• Voeding: Het is belangrijk om evenwichtig te eten en minder suikers en verzadigde vetten te eten.
• Lichamelijke activiteit: Door cardiotraining te combineren met krachttraining verbrandt u vet en behoudt u spiermassa.
• Slaapgewoonten en stress: Gebrek aan slaap of een hoog stressniveau kunnen gewichtsverlies bemoeilijken.

De risico's van te snel afvallen

Hoewel er "wonderdiëten" bestaan ​​die spectaculaire resultaten beloven in slechts een paar weken, hebben ze vaak een reboundeffect. Meer dan 5 kilo per maand afvallen zonder medische begeleiding kan leiden tot:

• Ondervoeding.
• Extreme zwakte en vermoeidheid.
• Haaruitval en huidproblemen.
• Verlies van spiermassa.
• Hormonale veranderingen.

Tips voor veilig afvallen

• Zorg voor een gematigd calorietekort (minder calorieën innemen dan u verbruikt).
• Eet verse voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten.
• Vermijd extreme of beperkende diëten zonder professionele begeleiding.
• Drink voldoende water en beperk uw consumptie van frisdranken en alcohol.
• Beweeg minimaal 150 minuten per week.
• Raadpleeg een voedingsdeskundige om het plan op maat te laten maken.

LEES: Wat zijn de gezondheidsvoordelen van zuchten?

Veilig gewichtsverlies ligt tussen de 2 en 4 kilo per maand, altijd in combinatie met goede eetgewoonten, lichaamsbeweging en consistentie. Belangrijker dan snelheid is dat de resultaten op de lange termijn behouden blijven en dat je gezondheid niet in gevaar komt.

BB