Hoe lang duurt het voordat je spieren verliest als je vanwege vakantie niet naar de sportschool gaat?

Als we op vakantie gaan, is het normaal om tijdens deze rustperiode de sportschool over te slaan en een pauze te nemen van onze krachttraining. Maar tegen welke prijs?

Het vakblad Men's Health publiceerde een artikel waarin de vraag wordt beantwoord hoe lang het duurt voordat we op vakantie afvallen .

Dit artikel presenteert de mening van sportwetenschapper David Marchante , afgestudeerd in Lichamelijke Activiteit en Sportwetenschappen en specialist in krachttraining. "Tijdens periodes van detraining verliezen we snel spiermassa, veel meer dan kracht", zegt Marchante.

Deze deskundige legt uit dat "wanneer we stoppen met intensieve krachttraining, maar wel enigszins blijven bewegen, we stoppen met het rekruteren van onze hoogstdrempelige motorische eenheden , tenzij we een zeer fysieke bezigheid hebben."

"We bleven echter laag- en middendrempelige motoreenheden rekruteren als gevolg van onze dagelijkse activiteiten. Als gevolg hiervan merkten we een significante (maar niet dramatische) afname van de algehele spieromvang", voegt hij eraan toe.

"Omgekeerd, als we alle fysieke activiteit stoppen en een tijdje volledig rusten (bijvoorbeeld op vakantie), stoppen we met het rekruteren van meer dan alleen hoogdrempelige motorische eenheden. Als gevolg daarvan ervaren we een verlies aan omvang van alle spiervezels ", aldus Marchante.

En hoe kunnen we dit vermijden? Marchante stelt voor dat we tijdens vakanties "minstens 20% doen van wat we voorheen deden (één op de vijf sets). Met krachttraining is het minder dramatisch en kun je veel van wat je hebt bereikt langdurig behouden, met vrijwel geen training", zegt hij.

De deskundige beweert dat het opbouwen van spiermassa en het verkrijgen van kracht "behoorlijk veel moeite en tijd kost, maar het behouden ervan is veel makkelijker dan je denkt."

Wat kracht betreft, zegt Marchante dat wat met regelmatige training wordt bereikt , tot wel 32 weken kan worden gehandhaafd. "Bovendien kan een drastische vermindering van het trainingsvolume leiden tot nog grotere krachtwinst", voegt hij eraan toe.

Hij waarschuwt echter dat bij hypertrofie de zaken veranderen: "Binnen acht weken ben je weer terug bij af." "Het totale volume is cruciaal", legt hij uit.