Авокадо способствует набору или потере веса?

Авокадо — одно из любимых блюд мексиканцев, Универсальность и вкус — вот некоторые из характеристик, которые делают этот фрукт столь популярным и используемым в кулинарии.

Авокадо можно использовать как в соленых, так и в сладких рецептах, оно практически идеально сочетается с любым ингредиентом, так как Его нейтральный и мягкий вкус сочетается с широким спектром ингредиентов.

Вас может заинтересовать: Идеальный домашний смузи для укрепления костей и суставов

Этот фрукт также обладает большим количеством свойств, которые положительно влияют на наш организм, таких как питательные вещества, ненасыщенные жиры, витамины, минералы и биологически активные соединения.

По данным специализированного диетологического издания, половина порции авокадо содержит примерно 4,6 грамма клетчатки, 345 миллиграммов калия и 19,5 миллиграммов магния.

Аналогично, авокадо, или пальта, как его называют в других странах Латинской Америки, содержит значительное количество витаминов А, С, Е, К1, фолиевой кислоты и витамина В, хотя и в меньших количествах.

Фрукт входит в группу, известную как «полезные жиры» , в которую входят мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, Они приносят пользу сердечно-сосудистой системе и общему здоровью организма человека.

Авокадо также является одним из фруктов с самым низким содержанием сахара — всего 0,2 грамма на половинку плода. Кроме того, в нем содержатся железо, медь, фосфор и цинк.

Однако существует распространенное мнение, что потребление Авокадо может помочь человеку увеличить рост. и даже различные медицинские исследования были посвящены определению того, могут ли его калорийность и жировой профиль влиять на риск избыточного веса и ожирения.

И хотя 100-граммовая порция авокадо содержит от 141 до 160 калорий, что на самом деле больше, чем в любом другом фрукте, разница заключается в том, что его Потребление энергии происходит в основном за счет мононенасыщенных липидов, а не за счет сахаров. важный вопрос с точки зрения метаболизма.

В свою очередь, высокое содержание клетчатки может вызывать эффект насыщения , что может помочь предотвратить чрезмерное потребление пищи в течение дня.

Читайте: Что лучше для защиты от дождя: зонт или плащ?

Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что люди, которые регулярно употребляют авокадо, как правило, испытывают более низкий прирост веса и индекса массы тела по сравнению с теми, кто не потребляет его регулярно.

Это же исследование даже показало, что включение пропорционального количества авокадо в ежедневный рацион человека может помочь снизить набор веса и ИМТ.

* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * * XP