Раскрыты 30 главных привычек сна британцев — от отказа от сыра до подсчета овец

Британцы готовы пойти на многое ради спокойного ночного сна: от индивидуального сна до запрета на использование гаджетов и отказа от сыра перед сном.

Новый опрос выявил 30 лучших способов, которые люди пробовали, чтобы хорошо выспаться ночью. К ним относятся прагматичные меры, такие как установка затемняющих штор и регулировка температуры в комнате, а также использование успокаивающих спреев для подушек или медитация для расслабления перед сном.

Исследование показывает, что среднестатистическому взрослому человеку удается спать спокойно только три ночи в неделю, а значительное число людей вообще не получает идеального ночного отдыха. Основными причинами этого являются переосмысление, кошмары или просто неудобная подушка.

Владельцы домашних животных разделились во мнении, помогает ли им спать совместное пребывание в спальне с их питомцами. Четверо из десяти любят, когда их питомцы находятся в комнате, так как это помогает им чувствовать себя менее одинокими. Однако только 17 процентов считают, что это положительно влияет на их сон.

Из тех, кто живет со своими партнерами, 10 процентов спят в отдельных комнатах. Многие говорят, что это помогает улучшить качество их сна, а для четверти этих пар это даже укрепило их отношения

Глава DFS Джон Расталл прокомментировал: «В наши дни пары нередко спят в разных комнатах, а это означает двойные траты на матрасы, подушки и простыни, но это цена, которую люди готовы платить».

Пройдите этот тест и узнайте, какие простые изменения в образе жизни вы могли бы внести, чтобы улучшить свой режим отхода ко сну и быстрее попасть в страну сновидений.

Исследование, проведенное по заказу DFS, показало, что плохой сон заставляет людей чувствовать себя вялыми и слишком уставшими для занятий спортом, а треть из них даже жалуются на то, что выглядят нездоровыми.

Более того, недостаточный сон часто приводит к снижению мотивации и повышению уровня стресса, что в свою очередь может негативно сказаться на психическом здоровье и общем благополучии людей.

DFS сотрудничает с экспертом по сну Энн Мари Бойхан, которая говорит: «Сон во многом связан со светом, поэтому я рекомендую получать как можно больше естественного света до 10 утра, что помогает повысить выработку гормона сна — мелатонина».

«Вечером держите комнату в темноте — спите в абсолютно темной спальне, используя затемняющие шторы или повязку на глаза, и чистое пространство означает чистоту в мыслях, следите за тем, чтобы в них не было беспорядка.

«За час до сна исключите синий свет с экранов и используйте в спальне лампы янтарного цвета».

С другой стороны, когда людям удается выспаться, они сообщают, что чувствуют себя бодрыми, более сконцентрированными и довольными. Четыре из десяти обнаруживают, что у них заметно лучшее настроение в течение всего дня.

Несмотря на эти преимущества, лишь немногие придерживаются постоянного ночного ритуала, способствующего лучшему сну.

Энн добавила: «Ритуал отхода ко сну очень индивидуален — я бы рекомендовала выбрать один или два продукта и процедуры, которые вы ждете с нетерпением; это не обязательно должен быть долгий или трудоемкий ритуал».

«Для меня это означает, что я ложусь спать в 21:30, выпиваю чашку чая для сна, делаю вечерний уход за кожей и веду дневник сна, прежде чем лечь спать в 22:30».

Она добавляет: «Уделяя первостепенное внимание сну, мы чувствуем себя счастливее, продуктивнее и способны лучше концентрироваться».