Риск получения травмы: здоровый бег трусцой, несмотря на искривление ног: советы и приемы для бегунов

Люди с искривленными ногами, в медицине известными как genu varum, видят в зеркале, как их колени смотрят наружу и никогда не сближаются. Это смещение ног может оказать значительное влияние на бег, но есть способы минимизировать его. Согласно информации Runnersworld , искривление ног имеет различные причины, включая врожденные факторы, а также мышечный дисбаланс или неправильную нагрузку.

При криволинейных ногах ось ноги не прямая, а изогнута наружу, что может привести к односторонней нагрузке, особенно в области колена. Это изменение может повлиять на ходьбу и распределение сил в теле, что в долгосрочной перспективе может привести к повреждениям, таким как перегрузка колена.

Проблема одностороннего напряжения при беге трусцой

Распределение давления в дугообразных ногах приводит к большей нагрузке на внутреннюю сторону колена, что приводит к нагрузке на медиальный мениск и центральный хрящ. Такие нагрузки могут привести к износу или остеоартриту. В некоторых случаях возникает так называемое колено бегуна, раздражение на внешней стороне колена, вызванное мышечным дисбалансом.

Все тело также пытается компенсировать нестабильность посредством уклончивых движений, вызванных смещением, что может привести к проблемам в бедрах, спине или ступнях.

Наиболее часто задаваемые вопросы о кривых ногах и беге

Овальные ноги можно распознать по тому факту, что между коленями есть щель, несмотря на то, что внутренняя часть стопы закрыта. Согласно "Runnersworld", боль в колене при нагрузке и ограниченная подвижность являются типичными сопутствующими симптомами. Точную оценку может провести ортопед или профессиональный беговой анализ.

Многие люди с кривыми ногами ходят без боли, но риск одностороннего напряжения увеличивается при большом объеме тренировок или использовании неподходящей беговой обуви. Ортопедические стельки и бандажи могут уменьшить давление на колено и стабилизировать ось ноги.

Советы по коррекции и выбору кроссовок

Овальные ноги можно исправить с помощью целенаправленных укрепляющих упражнений, растяжки и ношения ортопедических стелек. В тяжелых случаях возможна хирургическая коррекция.

Выбор правильной обуви для бега имеет решающее значение, так как искривление ног приводит к супинации. Идеальны нейтральные кроссовки для бега, поскольку они поддерживают естественное движение стопы. Следует избегать изношенной обуви, так как она может усугубить смещение.