Czy można obniżyć poziom cholesterolu w sposób naturalny?

Oto niektóre suplementy, których skuteczność została potwierdzona naukowo:

Berberyna: Badania kliniczne wykazały, że obniża poziom LDL i trójglicerydów.

(Źródło: Badania nad fitoterapią, 2020)

Czerwony ryż drożdżowy: ma działanie podobne do statyn, ale kontrola dawki jest bardzo ważna. (Źródło: Journal of Clinical Lipidology, 2021)

Czarny kminek: Umiarkowanie skuteczny w obniżaniu poziomu cholesterolu LDL i całkowitego cholesterolu. (Źródło: Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019)

Nieskuteczne lub oparte na niewystarczających dowodach:

Kapsułki z czosnkiem: Badania są niespójne; niektóre są skuteczne, inne nie.

(Źródło: Biblioteka Cochrane'a, 2016)

Ocet jabłkowy, siemię lniane, olej rycynowy: Nie wykazano żadnego efektu. (Źródło: National Center for Complementary and Integrative Health, 2022)

Uważaj na produkty „obniżające poziom cholesterolu” dostępne w sklepach!

Większość produktów sprzedawanych w aptekach lub na stronach internetowych, które rzekomo zawierają „składniki ziołowe”, nie została zatwierdzona przez lekarzy.

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) ujawniła, że ​​niektóre produkty zawierające czerwony ryż drożdżowy zawierają „ukryte statyny”. (Źródło: FDA.gov, 2022)

W Turcji produkty te nie podlegają wystarczającej kontroli. Zatwierdzenie Ministerstwa Rolnictwa i Leśnictwa nie jest wystarczające dla zdrowia; musi zostać licencjonowane przez Ministerstwo Zdrowia. (Źródło: Turkish Medicines and Medical Devices Agency, 2023)

Dla kogo wystarczą metody naturalne?

Metody naturalne mogą okazać się wystarczające zwłaszcza dla następujących grup:

- Osoby z poziomem LDL pomiędzy 130–160, ale niskim poziomem HDL.

- Osoby z poziomem trójglicerydów poniżej 200 mg/dl.

- Osoby, które nie mają w rodzinie zawału serca ani nie mają w rodzinie obciążeń genetycznych

- Młode osoby bez insulinooporności

Jeśli jednak poziom LDL przekracza 190 mg/dl lub występują inne czynniki ryzyka, same metody ziołowe mogą okazać się niewystarczające.

W takim przypadku należy rozważyć zmianę stylu życia jako uzupełnienie leczenia farmakologicznego. (Źródło: ESC Guidelines, 2021; NICE, 2021)

Rola ćwiczeń, snu i stresu

Ćwiczenia trwające co najmniej 150 minut tygodniowo obniżają poziom trójglicerydów, a jednocześnie zwiększają poziom HDL.

Regularny sen i radzenie sobie ze stresem,

Wyrównuje poziom kortyzolu, co korzystnie wpływa na metabolizm cholesterolu.

(Źródło: Journal of Lipid Research, 2020; Harvard Health Publishing, 2021)

Zespół „nieaktywnego cholesterolu”, występujący zwłaszcza u pracowników biurowych, można złagodzić nie tylko poprzez odżywianie, ale także poprzez regularną aktywność fizyczną.

Fałszywe nadzieje: YouTube leczy i fakty

W ostatnich latach takie stwierdzenia jak „kuracja czosnkowo-cytrynowa”, „odblokowywanie żył octem jabłkowym”, „herbata, która resetuje cholesterol w tydzień” rozprzestrzeniające się w mediach społecznościowych są naukowo bezpodstawne. Niektóre mieszanki, oprócz tego, że są nieskuteczne, mogą upośledzać funkcje wątroby.

(Źródło: PubMed Review, 2022) 10 milionów wyświetleń na YouTube nie oznacza, że ​​dana metoda jest skuteczna.

Z drugiej strony, na takich platformach dezinformacja rozprzestrzenia się znacznie szybciej. (Źródło: Nature

(Medycyna cyfrowa, 2020)

Która metoda jest naprawdę skuteczna?

Dieta śródziemnomorska i oleje roślinne

Dieta śródziemnomorska, która obejmuje oliwę z oliwek, ryby, warzywa, orzechy włoskie i produkty pełnoziarniste, jest uważana za jeden z najskuteczniejszych sposobów na naturalne zrównoważenie cholesterolu. Wiele badań wykazało, że dieta ta obniża poziom LDL, zwiększa poziom HDL i zmniejsza stan zapalny w tętnicach.

(Źródło: The New England Journal of Medicine, 2013; AHA, 2020)

Uwaga: Chociaż margaryny roślinne są reklamowane jako „obniżające poziom cholesterolu”, zawarte w nich tłuszcze trans mogą zwiększać ryzyko miażdżycy. Należy preferować prawdziwą oliwę z oliwek. (Źródło: Harvard TH Chan School of Public Health, 2022)

Co tak naprawdę oznacza metoda naturalna?

Termin „metoda naturalna” często wywołuje konotacje takie jak „nieszkodliwy”, „wolny od leków” lub nawet „cudowny”. Jednak w medycynie koncepcja naturalności obejmuje nie tylko to, co nie jest chemiczne, ale także kryteria takie jak udowodniona skuteczność i bezpieczne dawkowanie.

Kapsułki z czosnkiem, kuracje z octu jabłkowego, mieszanki z cytryną...

Wiele z nich rozprzestrzenia się za pośrednictwem mediów społecznościowych, ale są one albo nieskuteczne, albo słabo poparte dowodami medycznymi. (Źródło: Mayo Clinic; WebMD, 2023)

JUTRO: Antiaging

- Czy można dożyć 100 lat bez leków?

- Czym jest starzenie się? Czy można je zmierzyć?

- 8 leków, które spowalniają starzenie

- Kolagen czy kalorie?

- Czy cząsteczki długowieczności działają, czy są tylko mrzonką?