Ważne ostrzeżenie od eksperta: Czy mózg zwalnia bez śniadania?

Wykładowczyni Serap Nazır przedstawiła sugestie mające na celu wsparcie zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego studentów, zwracając szczególną uwagę na codzienne spożywanie śniadań, przyjmowanie płynów oraz związek między snem a odżywianiem w okresie egzaminacyjnym.

Podkreślając wpływ odpowiedniego i zbilansowanego odżywiania na sukces na egzaminach, dr Nazır powiedział:

„Na egzaminach wymagających intensywnej sprawności umysłowej, takich jak YKS, odpowiednie strategie żywieniowe wzmacniają zdolność uczniów do skupienia uwagi i radzenia sobie ze stresem. Szczególnie ważne jest, aby nie pomijać śniadania w poranek egzaminu. Śniadanie jest pierwszym źródłem energii w ciągu dnia i bezpośrednio wpływa na funkcje poznawcze. Naszym zaleceniem jest zbilansowany talerz składający się z gotowanych jajek, chleba pełnoziarnistego, sera o niskiej zawartości soli, oliwek, orzechów włoskich, dużej ilości zieleniny i herbaty ziołowej”.

Dr wykładowca Nazır wymienił następujące główne tematy, na które studenci powinni zwrócić uwagę w tygodniu egzaminacyjnym:

* Produkty probiotyczne i prebiotyczne (jogurt, kefir, kiszonki itp.) wspomagają zdrowie jelit i zwiększają wytrzymałość psychiczną.

* Warzywa i owoce bogate w witaminę C (pomarańcza, kiwi, brokuły, papryka) pomagają zrównoważyć hormony stresu.

* Kwasy tłuszczowe omega-3 (ryby, orzechy włoskie, siemię lniane) i witaminy z grupy B wspomagają pamięć i zdolność uczenia się.

* W dniu badania należy unikać słonych i ciężkostrawnych potraw, a także nie należy preferować produktów kiszonych, które mogą powodować uczucie pragnienia.

* Spożycie kofeiny powinno być ograniczone, a napojów takich jak herbata i kawa należy unikać po godzinie 17:00. Nadmierne spożycie kofeiny może negatywnie wpłynąć na jakość snu i powodować kołatanie serca.

* Należy unikać napojów energetycznych, a zamiast kremów czekoladowych i słodkich soków owocowych, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, należy wybierać świeże lub suszone owoce.

* Należy rozłożyć spożycie płynów na cały dzień, pijąc szklankę wody co godzinę. Woda powinna być dostępna w dniu badania.

„ZWIĄZEK MIĘDZY SNEM A ODŻYWIANIEM WPŁYWA NA SUKCES”

Nazır poruszył także kwestię problemów ze snem, które często pojawiają się w okresie egzaminacyjnym i wystosował następujące ostrzeżenie:

„Jakościowy sen jest tak samo ważny jak zdrowe odżywianie dla sukcesu na egzaminie. Kolację należy spożywać co najmniej 3-4 godziny przed snem, a należy unikać pokarmów, które są trudne do strawienia. Herbatki ziołowe, takie jak rumianek i melisa lekarska, mogą ułatwić zasypianie. Nie należy zapominać, że zdrowe odżywianie bezpośrednio wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na sprawność umysłową i motywację do egzaminu. Prawidłowe nawyki żywieniowe, które nabędziesz w tym okresie, przyczynią się nie tylko do sukcesu na egzaminie, ale także do zdrowego życia, które będziesz kontynuować przez całe życie”.