Porady: Fitness w okresie menopauzy: Sport dla kobiet po 50.

Menopauza zazwyczaj zaczyna się w wieku 40 lat, a ostatnia miesiączka występuje średnio w wieku 51 lat. W tej fazie jajniki zmniejszają produkcję hormonów estrogenu i progesteronu, co wpływa na wiele procesów zachodzących w organizmie. Oprócz znanych skutków ubocznych, takich jak uderzenia gorąca i zaburzenia snu, może wystąpić przyrost masy ciała i utrata masy mięśniowej, co zaczyna się już w wieku 30 lat. Według „ Sportbuzzer ” kobieta traci prawie połowę masy mięśniowej nawet w podeszłym wieku bez treningu siłowego.

Chociaż zdrowy tryb życia nie może bezpośrednio opóźnić wystąpienia menopauzy, kobiety, które żyją zdrowo, często doświadczają tej zmiany później. Silne mięśnie są niezbędne do utrzymania wyprostowanej postawy i wspierają zdrowie kości, zmniejszając tym samym ryzyko osteoporozy. Podstawowa przemiana materii spada, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Ćwiczenia przeciwdziałają również wahaniom nastroju i depresji, które mogą wynikać ze zmian hormonalnych.