YouTuber testte het: 30 dagen hardlopen: hoe je lichaam verandert

De 30-dagenchallenge van Carolin Matzke, die op sociale media vooral over zelfliefde praat, is heel simpel: ga 30 dagen achter elkaar elke dag hardlopen.

Op haar YouTube-kanaal deelt ze haar ervaringen en legt ze uit wat belangrijk is aan de challenge. Stel vooral geen onrealistische doelen. Je hoeft niet meteen 30-60 minuten te joggen.

Carolin gelooft dat veel mensen falen omdat hun doelen te groot zijn: "We falen vaak in onze voornemens niet vanwege het doel zelf, maar vanwege de aanpak."

Daarom raadt ze haar volgers aan om zichzelf deze vraag te stellen: "Hoeveel tijd kun je besteden aan je nieuwe routine op je drukste dagen? Begin daarmee." Tien minuten is absoluut realistisch om mee te beginnen. Als je al regelmatig jogt, kun je je tijdsdoel hoger stellen. Zelf jogde ze uiteindelijk altijd 3 kilometer, waar ze ongeveer 20 minuten over deed.

De eerste paar dagen waren vermoeiend – maar minder door het joggen zelf, maar vooral door de pijnlijke dijbeenspieren , zegt de influencer.

Carolina realiseerde zich al snel dat haar dijen niet zo gespierd waren als ze had gewild. De reden: ze had in het verleden slechts af en toe gejogd.

Toch ging het daarna steeds beter en nam haar motivatie toe: "Ik wilde altijd al gaan joggen." In plaats van "mezelf te moeten herpakken", genoot ze juist van haar dagelijkse hardlooprondjes.

Omdat ze elke dag achter haar bureau zat, was sporten 's avonds precies wat ze nodig had, en ze keek er zelfs naar uit. De juiste muziek gaf haar extra motivatie.

Tijdens de uitdaging kwam ze er echter ook achter dat het zowel voor- als nadelen heeft:

De voordelen:

• Je versterkt je spieren
• Je brengt veel tijd buiten door
• Joggen bevordert je mentale ontspanning
• Emoties kunnen worden losgelaten

De nadelen

• Je rent weg van je problemen
• Te veel joggen is niet goed voor je knieën
• Het lichaam heeft rustpauzes nodig
• Geen tijd voor andere dingen

Voor Carolin was het een positieve ervaring. Het versterkte vooral haar overtuiging dat als ze ergens voor gaat, ze het ook zal volhouden.

Dagelijks joggen heeft haar mentale kracht en doorzettingsvermogen beïnvloed. De reden: je stapt uit je comfortzone om je doelen te bereiken.

Een ander voordeel was dat Carolin in deze periode aanzienlijk meer energie en kracht had, zowel geestelijk als lichamelijk.

Ze benadrukt echter ook dat het net zo belangrijk is om pauzes te nemen en te ontspannen.

Ze adviseert haar volgers: "Als je lichaam je vertelt dat het niet goed voelt en je weinig energie hebt, neem dan rust en laat je niet leiden door je gedachten: dat je een bepaalde run 'moet' voltooien. Je bent nog steeds 'goed genoeg' als je een pauze neemt."

In de toekomst zal Carolin niet meer elke dag gaan joggen – een of twee keer per week is voldoende voor haar. Ze rent ook wel eens zonder muziek. Zo kan ze haar omgeving beter waarnemen en de energie beter opnemen.

Ze zal in de toekomst ook stoppen met volgen. "Het is niet goed voor haar." Vanaf nu gaat ze joggen wanneer haar lichaam haar dat aangeeft.

Haar conclusie: Luister naar je lichaam en overdrijf het niet. Sport alleen als het goed voelt en laat je niet leiden door de mening van anderen. Alleen jij weet wat je lichaam echt nodig heeft.