Valerie's succesformule: met dit simpele concept verbeter je je hardloopprestaties

Valerie's recept voor succes voor hardlopers

1. Intervaltraining

De korte, intensieve sessies – bijvoorbeeld vier sets van vier minuten snelle duurloopjes gevolgd door vier minuten rust – zijn essentieel voor je tempo. Dit verhoogt je VO₂-max , oftewel je maximale zuurstofopname, en zorgt ervoor dat je in topconditie bent. Dit plan is ontworpen om je sneller te maken zonder je te overbelasten.

2. Lange termijn (Zone 2)

De lange, rustige duurloop lijkt op het eerste gezicht misschien niet zo spectaculair, maar het is de basis voor echt uithoudingsvermogen. Langzaam hardlopen is essentieel voor een goed uitgebalanceerd hardlooplichaam, het bouwt uithoudingsvermogen op en bereidt je voor op langere afstanden.

3. Kracht en stabiliteit

De training richt zich op de bilspieren, core en beenspieren. Deze oefeningen beschermen tegen blessures en zorgen voor meer stabiliteit tijdens het hardlopen. Een sterke bouw garandeert niet alleen een betere loopervaring, maar ook een langere loopkilometer.