Slechts 7.000 stappen kunnen uw risico op vroegtijdig overlijden met bijna de helft verminderen
De 10.000-stappenregel blijft een hardnekkige gezondheidstip. Maar het hoeven er niet zoveel te zijn. Een recente studie van The Lancet ontkracht deze mythe – opnieuw. Zoveel verminderen slechts 7.000 stappen het risico op vroegtijdig overlijden.
De aanbeveling van 10.000 stappen is niet gebaseerd op een wetenschappelijke studie , maar waarschijnlijk op een reclamecampagne van een Japans bedrijf dat in de jaren 60 een stappenteller op de markt bracht. Om de aanbeveling te verifiëren, heeft een internationaal team van onderzoekers nu 57 bestaande studies met in totaal 160.000 deelnemers geëvalueerd.
- In de video: Hoeveel stappen u dagelijks moet nemen om uw risico op depressie te verminderen
Uit de zogenoemde metastudie bleek dat slechts 7.000 stappen per dag het risico op vroegtijdig overlijden met bijna de helft verminderen, vergeleken met mensen die slechts 2.000 stappen per dag zetten. Dit geldt voor alle doodsoorzaken, niet alleen hart- en vaatziekten.
Volgens het onderzoek verminderen 7000 stappen per dag
- het risico op het ontwikkelen van dementie met 38 procent.
- Het risico op depressie daalt met 22 procent en
- het risico op diabetes met 14 procent.
Uit de resultaten blijkt ook dat het zetten van 7.000 stappen het risico op kanker of vallen kan verkleinen.
"Je hoeft geen 10.000 stappen per dag te zetten om significante gezondheidsvoordelen te behalen", aldus onderzoeker Paddy Dempsey van de Universiteit van Cambridge in het Verenigd Koninkrijk, een van de coauteurs van de studie. "De grootste winst wordt behaald tot 7.000 stappen, daarna blijven de voordelen meestal gelijk."
Volgens de onderzoekers komen 7.000 stappen neer op gemiddeld ongeveer een uur wandelen per dag. Dempsey adviseert mensen die al 10.000 stappen of meer lopen, om het gewoon vol te houden.
Als je denkt dat 7.000 stappen veel is, raak dan niet ontmoedigd: als je maar 2.000 tot 3.000 stappen per dag zet, probeer er dan gewoon 1.000 bij te doen. "Dat is slechts 10 tot 15 minuten rustig wandelen, verspreid over de dag," zei Dempsey.
Voor expert Andrew Scott van de Universiteit van Portsmouth, die niet betrokken was bij het onderzoek, is de belangrijkste bevinding dat meer bewegen over het algemeen "altijd beter" is. Hij adviseert om niet te veel aandacht te besteden aan het tellen van stappen, vooral niet op dagen dat "slechts beperkte activiteit" mogelijk is.
Om gezond te blijven, beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aan dat volwassenen per week minimaal 150 minuten matig-intensief of 75 minuten hoog-intensief bewegen.
De WHO definieert matig intensieve lichaamsbeweging als wandelen of fietsen, terwijl joggen wordt beschouwd als intensieve lichaamsbeweging. Volgens de WHO haalt bijna een derde van de mensen wereldwijd deze doelstelling niet.
FOCUS
