Cardiotraining: Dit is de meest effectieve duursport tegen buikvet

Cardiotraining verbrandt gemiddeld meer calorieën dan krachttraining . Er bestaat niet zoiets als de "beste vorm van cardio", maar je kunt je duurtraining aanpassen aan je lichaam en behoeften.

Houd bij het kiezen van een duursport daarom eerst rekening met je eigen fysieke conditie. Als je bijvoorbeeld kniepijn hebt, kun je beter geen lange afstanden hardlopen, omdat de constante impact de pijn kan verergeren.

Nog een vuistregel: elke uitdagende workout die binnen 10 tot 15 minuten plaatsvindt, is een goede optie. De sleutel hier is om uit te dagen, niet te overweldigen; je moet de workout 20 tot 30 minuten comfortabel kunnen volhouden.

Een halfuurtje intensieve cardiotraining zou altijd de basis moeten zijn. Heb je minder tijd, dan kun je beter 20 minuten een intensieve HIIT-training doen dan even lang rustig joggen .

"Als je in dezelfde tijd meer moeite doet, verbrand je meer calorieën", legt Machowsky uit.

Kortom, de meest effectieve cardiotraining is een training die niet te zwaar is voor de gewrichten, die je in een redelijke tijd kunt doen, die uitdagend is maar toch leuk, zodat je het langer volhoudt.

Hoewel cardiotraining de vetstofwisseling stimuleert, is het volgens Machowsky belangrijk om ook krachttrainingssessies in je trainingsplan op te nemen, zodat je spiermassa blijft opbouwen of in ieder geval op hetzelfde niveau kunt houden.

Als je namelijk een calorietekort hebt en alleen op cardio traint, loop je het risico dat je lichaam naast vet ook spiermassa verliest .

Krachttraining helpt dit te voorkomen. Het geeft het lichaam het signaal dat het beter energie uit vetreserves moet halen en de spieren moet beschermen, aldus de expert.