Presumibilmente sani: queste 7 trappole nutrizionali da evitare se sei un corridore

A prima vista , i cereali integrali ricchi di fibre possono sembrare una scelta intelligente per iniziare la giornata. Tuttavia, come pasto pre-corsa, sono una ricetta per problemi gastrointestinali. Le fibre richiedono più tempo per essere digerite e possono causare gonfiore, quindi un'improvvisa necessità di andare in bagno durante la corsa non è da escludere.

Scelta migliore: consuma cereali ricchi di fibre almeno tre ore prima della corsa. Se preferisci mangiare più vicino all'ora di inizio, opta per alimenti più facilmente digeribili. Una piccola ciotola di fiocchi d'avena istantanei o pane bianco con burro di noci e una banana fornirà energia rapida senza causare disturbi di stomaco.

2. Granola energetica

La granola viene spesso pubblicizzata come un integratore energetico, ma non sempre è adatta ai runner. È ricca di calorie e spesso contiene zuccheri e oli aggiunti. Anche le versioni "salutari" possono causare uno shock glicemico in grandi quantità.

Scelta migliore : utilizzare il muesli con parsimonia come guarnizione per lo yogurt greco o la ricotta e abbinarlo alla frutta fresca.