Los 30 principales hábitos de sueño de los británicos: desde dejar el queso hasta contar ovejas

Los británicos están haciendo todo lo posible para disfrutar de una noche de sueño reparador, desde dormir solos hasta prohibir los dispositivos electrónicos y evitar el queso antes de acostarse.

Una nueva encuesta ha revelado las 30 cosas más importantes que las personas han intentado para dormir bien. Estas incluyen medidas prácticas como instalar persianas opacas y ajustar la temperatura ambiente, así como usar aerosoles calmantes para las almohadas o practicar meditación para relajarse antes.

Las investigaciones indican que el adulto promedio solo logra tres noches de sueño reparador a la semana, y un número significativo nunca logra un descanso ideal. Las principales razones incluyen el exceso de pensamientos, las pesadillas o simplemente una almohada incómoda.

Los dueños de mascotas tienen opiniones divididas sobre si compartir la habitación con sus compañeros animales les ayuda a dormir. Cuatro de cada diez disfrutan de tener a sus mascotas en la habitación, ya que les ayuda a sentirse menos solos. Sin embargo, solo el 17 % cree que contribuye positivamente a su sueño.

De quienes viven con sus parejas, el 10 % duerme en habitaciones separadas. Muchos afirman que les ayuda a mejorar la calidad del sueño, y para una cuarta parte de estas parejas, incluso ha fortalecido su relación.

John Rastall, director de residencias de DFS, comentó: «Hoy en día no es raro que las parejas duerman en habitaciones separadas, lo que implica gastar el doble en colchones, almohadas y sábanas, pero es un precio que la gente está dispuesta a pagar».

Responda este cuestionario para descubrir qué cambios sencillos en su estilo de vida podría hacer para mejorar su rutina a la hora de acostarse y alcanzar el país de los sueños más rápido.

La investigación, encargada por DFS, descubrió que pasar una mala noche de sueño hace que las personas se sientan lentas, demasiado cansadas para hacer ejercicio y a un tercio de ellas incluso les han dicho que se ven mal.

Además, la falta de sueño suele provocar una disminución de la motivación y un aumento de los niveles de estrés, lo que a su vez puede afectar negativamente a la salud mental y al bienestar general de las personas.

DFS se asoció con la experta en sueño, Anne Marie Boyhan, quien dijo: "El sueño está muy relacionado con la luz, por eso recomiendo obtener la mayor cantidad de luz natural posible antes de las 10 a. m., lo que ayuda a aumentar la producción de nuestra hormona del sueño, la melatonina.

"Por la noche, manténgalo oscuro: duerma en un dormitorio completamente oscuro con la ayuda de persianas opacas o antifaces y un espacio ordenado equivale a una mente ordenada; manténgalo despejado.

"Elimine la luz azul de las pantallas una hora antes de acostarse y utilice bombillas ámbar en el dormitorio".

Por otro lado, cuando las personas logran dormir bien por la noche, afirman sentirse revitalizadas, más concentradas y satisfechas. Cuatro de cada diez personas se sienten de mejor humor durante todo el día.

A pesar de estos beneficios, sólo una fracción mantiene un ritual nocturno consistente para promover un mejor sueño.

Anne añadió: «La rutina para la hora de dormir es muy personalizada. Recomiendo elegir uno o dos productos y prácticas que te gusten; no tiene por qué ser un ritual largo ni arduo».

Para mí, eso significa relajarme a las 9:30 p. m. con una taza de té para dormir, cuidar mi piel por la noche y escribir un diario de sueño en la cama antes de apagar las luces a las 10:30 p. m.

Y añade: «Priorizar el sueño nos hace sentir más felices, más productivos y más capaces de concentrarnos».