Alerta de riesgo de muerte si duermes demasiado, según estudio: ventana dorada de dos horas

Los investigadores han descubierto una conexión entre la duración del sueño y el riesgo de mortalidad. Y afirman que existe un intervalo crítico de dos horas para dormir que todos deberíamos procurar para evitar consecuencias negativas. El equipo analizó casi 80 estudios previos sobre patrones de sueño , que incluyeron datos de más de dos millones de participantes.

Sus hallazgos indicaron que dormir más de nueve horas cada noche se relacionaba con un 34 % más de riesgo de mortalidad. Por otro lado, quienes dormían menos de siete horas tenían un 14 % más de riesgo de morir. Este período ideal de dos horas para el descanso se ajusta a las directrices del NHS para adultos sanos, aunque reconoce que las necesidades de cada persona pueden variar según factores como la edad y el estado general de salud .

Los autores del estudio, de la Universidad Semmelweis de Hungría, sugirieron que dormir demasiado podría ser un signo de riesgo de muerte, ya que podría reflejar enfermedades subyacentes. Por ejemplo, una afección cardíaca sin tratar podría causar cansancio excesivo.

En particular, las mujeres que dormían más de nueve horas tenían un riesgo de mortalidad 41% mayor en comparación con aquellas con una duración de sueño estándar.

La investigación subrayó que dormir entre siete y ocho horas es el punto ideal para una salud óptima.

Sin embargo, al comparar estudios sobre patrones de sueño largos y cortos, los investigadores encontraron algunas inconsistencias en los resultados de los estudios sobre sueño prolongado. El estudio indicó: «Esto sugiere que los efectos de la duración prolongada del sueño sobre el riesgo de mortalidad son más inconsistentes en magnitud y posiblemente dirección en los diferentes estudios».

Para futuros estudios, los expertos recomendaron examinar la relación entre la duración del sueño y causas específicas de muerte para "comprender mejor cómo incluso pequeñas desviaciones de la duración óptima del sueño influyen en los resultados de salud".

Una buena noche de sueño es esencial para mantener diversas funciones corporales, incluida la salud mental, los niveles de energía física y la función cognitiva.

El NHS advierte que los problemas de sueño persistentes pueden afectar las relaciones, la vida social y las tareas diarias, provocando fatiga, aumento del apetito y disminución de la productividad.

Si bien algunas personas pueden tener un sueño naturalmente ligero o experimentar dificultades ocasionales para conciliar el sueño o despertarse, los problemas de sueño constantes podrían indicar un trastorno del sueño subyacente.

Los síntomas comunes de los trastornos del sueño incluyen:

• Tiene dificultad para conciliar el sueño
• Permanecer despierto durante la noche durante largos períodos
• Despertarse varias veces durante la noche
• Despertarse temprano y no poder volver a dormirse
• Tener un estado de ánimo más bajo
• Dificultad para concentrarse
• Irritabilidad

Modificar las rutinas, como acostarse más temprano y realizar actividad física durante el día, puede ayudar a controlar los trastornos del sueño en casa. Sin embargo, en algunos casos puede ser necesaria la intervención médica. Puede encontrar más información aquí .