Tan solo 7.000 pasos pueden reducir el riesgo de muerte prematura a casi la mitad
La regla de los 10,000 pasos sigue siendo un consejo de salud constante. Pero no tienen por qué ser tantos. Un estudio reciente de The Lancet desmiente este mito, una vez más. Así es como tan solo 7,000 pasos reducen el riesgo de muerte prematura.
La recomendación de los 10.000 pasos no se basa en un estudio científico , sino probablemente en una campaña publicitaria de una empresa japonesa que lanzó un podómetro en la década de 1960. Para verificar la recomendación, un equipo internacional de investigadores ha evaluado 57 estudios existentes con un total de 160.000 participantes.
- En el video: Cuántos pasos debes dar diariamente para reducir el riesgo de depresión
El llamado metaestudio descubrió que sólo 7.000 pasos al día reducen el riesgo de muerte prematura a casi la mitad en comparación con las personas que sólo dan 2.000 pasos al día, y esto se aplica a todas las causas de muerte, no sólo a las enfermedades cardiovasculares.
Según el estudio, 7000 pasos al día reducen
- el riesgo de desarrollar demencia en un 38 por ciento.
- El riesgo de depresión disminuye en un 22 por ciento y
- el riesgo de diabetes en un 14 por ciento.
Los resultados también sugieren que dar 7.000 pasos también puede minimizar el riesgo de desarrollar cáncer o caídas.
" No es necesario caminar 10.000 pasos al día para obtener beneficios significativos para la salud", afirmó el investigador Paddy Dempsey, de la Universidad de Cambridge (Reino Unido), uno de los coautores del estudio. "Los mayores beneficios se observan hasta los 7.000 pasos, después de los cuales los beneficios tienden a mantenerse".
Según los investigadores, 7000 pasos equivalen a un promedio de aproximadamente una hora de caminata al día. Dempsey aconseja a quienes ya caminan 10 000 pasos o más que simplemente se mantengan.
Si crees que 7000 pasos son muchos, no te desanimes: si solo logras caminar entre 2000 y 3000 pasos al día, simplemente intenta añadir 1000. "Eso son solo de 10 a 15 minutos de caminata suave a lo largo del día", dijo Dempsey.
Para el experto Andrew Scott, de la Universidad de Portsmouth, quien no participó en el estudio, el hallazgo más importante es que, en general, hacer más ejercicio siempre es mejor. Scott aconseja no centrarse demasiado en el conteo de pasos, especialmente en los días en que solo se puede realizar una actividad limitada.
Para mantenerse saludable, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana.
La OMS define el ejercicio de intensidad moderada como algo similar a caminar o montar en bicicleta, mientras que trotar se considera ejercicio vigoroso. Según la OMS, casi un tercio de la población mundial no logra este objetivo.
FOCUS
