Sind Sie vor dem Schlafengehen am Handy? Verstehen Sie, wie die Gewohnheit Ihren Schlaf beeinträchtigt

Es scheint harmlos, vor dem Schlafengehen noch einmal nach dem Telefon zu greifen, um einen letzten Blick auf die sozialen Medien zu werfen oder ein Video anzuschauen – aber es könnte Ihren Schlaf sabotieren. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Frontiers Psychiatry veröffentlichte Studie bekräftigt die Warnung: Die nächtliche Bildschirmzeit hat direkte Auswirkungen auf die Schlafqualität und erhöht das Risiko von Schlaflosigkeit erheblich.

Im Rahmen der von Wissenschaftlern aus Norwegen, Australien und Schweden durchgeführten Studie wurden die Gewohnheiten von fast 40.000 Menschen im Alter zwischen 18 und 28 Jahren analysiert. Laut der Studie steigt das Risiko von Schlaflosigkeit mit jeder zusätzlichen Stunde, die im Bett elektronische Geräte genutzt werden, um 59 %. Darüber hinaus führt diese Praxis zu einer durchschnittlichen Verkürzung der Gesamtschlafzeit um 24 Minuten.

Laut Leticia Soster, klinische Neurophysiologin und Schlafmedizinerin am Hospital Israelita Albert Einstein, bestätigen die Schlussfolgerungen der Studie die Beobachtungen der Experten in ihrer klinischen Praxis. Dies ist hauptsächlich auf zwei Faktoren zurückzuführen: Der erste ist das blaue Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird und die Produktion von Melatonin beeinflusst, dem Hormon, das unserem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Der zweite Grund ist verhaltensbedingt: Die konsumierten Inhalte, oft anregend oder emotional aufgeladen, aktivieren das Gehirn, was die zum Einschlafen notwendige Entspannung erschwert. Mit anderen Worten: Sowohl das Licht als auch die Art der Aktivität verzögern und beeinträchtigen die Erholung“, erklärt er.

Kurzfristig sind die Folgen milder. „Schlechter Schlaf löst Probleme wie Reizbarkeit, verminderte Konzentration am Tag, Gedächtnislücken und Lernschwierigkeiten aus“, sagt die Lungenfachärztin und Schlafmedizinerin Luciane Impelliziere Luna de Mello, Ärztin am Schlafinstitut der Bundesuniversität von São Paulo (Unifesp).

Nach einer Weile können die Auswirkungen schwerwiegender sein. „Es erhöht das Risiko von Angstzuständen und Depressionen sowie körperlichen Problemen wie Gewichtszunahme und einer höheren Anfälligkeit für Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes. Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich“, fügt Soster hinzu.

Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur die Stimmung und die Leistungsfähigkeit im Alltag: Auf lange Sicht erhöht er das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – etwa Herzinfarkte und Schlaganfälle – und beeinträchtigt die Knochengesundheit, was die Entstehung von Osteoporose begünstigt. Darüber hinaus wird unzureichender Schlaf mit kognitivem Abbau in Verbindung gebracht, was das Risiko einer Demenzerkrankung wie Alzheimer erhöht und das Immunsystem schwächt, wodurch die Fähigkeit des Körpers, sich gegen Infektionen zu verteidigen, verringert wird.

„Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Auswirkungen von Bildschirmen nicht nur an der Nutzungsdauer, sondern auch an der Zeit und Art der Aktivität gemessen werden. Manchmal reichen schon wenige Minuten einer stark stimulierenden Aktivität auf dem Handy vor dem Schlafengehen aus, um den Schlaf zu beeinträchtigen“, sagt Leticia Soster.

Nur wenn Sie die Bildschirmnutzung , insbesondere nachts, begrenzen, können Sie sich vor diesen Schäden schützen. „Idealerweise sollte man zwei Stunden vor dem Schlafengehen die Bildschirmarbeit vermeiden“, rät Mello. Darüber hinaus gibt es mittlerweile Einstellungen auf Mobiltelefonen und Tablets, um die Blaulichtemission nachts zu reduzieren. Dies kann zwar hilfreich sein, ersetzt jedoch nicht die Notwendigkeit, die Nutzung zu reduzieren.

Um erholsamere Nächte zu gewährleisten, empfiehlt sich eine strenge „Schlafhygiene“. Dazu gehört die Festlegung fester Schlafens- und Aufstehzeiten – ohne Ausnahmen an Wochenenden und Feiertagen – und der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee und Softdrinks) oder Alkohol mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Wichtig ist außerdem, abends leichte Mahlzeiten zu wählen, das Schlafzimmer möglichst dunkel und ruhig zu halten und die Raumtemperatur so zu regulieren, dass es angenehm ist, ohne zu heiß oder zu kalt.

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