'Damarları temizleyen' kırmızı içecek, çoğu kalp sorununu önlemeye yardımcı oluyor

Yapılan araştırmalar, yakut rengindeki bir içeceğin atardamarlarınızı temizlemeye ve diğer kalp sorunlarına yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Ekşi tadı ve canlı rengiyle bilinen nar suyu , sadece lezzetli olmakla kalmıyor, aynı zamanda yüksek antioksidan içeriği sayesinde sağlık açısından da faydalar sağlıyor.

Bu antioksidanlar , 'kötü' LDL kolesterolün daha fazla hasar görmesini önlemeye ve potansiyel olarak plak birikimini önlemeye yardımcı olabilir. Atardamarlardaki aşırı plak, atardamarları daraltıp sertleştirerek kan akışını kısıtladığı ve kalp krizi ve felç gibi önemli sağlık sorunları riskini artırdığı için endişe vericidir. Plak ayrıca yırtılarak kan akışını engelleyen kan pıhtılarına da yol açabilir.

Bilim insanları, narın sağlıklı beslenme, kilo ve yaşam tarzının yanı sıra kardiyovasküler hastalıklarla mücadelede bir yöntem olabileceğini öne sürüyor. Nar meyvesi ve suyu, oksidatif stresi azaltmaya, nitrik oksidi uyarmaya ve potansiyel olarak zararlı LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterolün oksidasyonunu durdurmaya yardımcı olabilir.

Nitrik oksit, sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi desteklemede, kan basıncını yönetmede ve çeşitli organ ve dokulara kan dolaşımını iyileştirmede önemli bir rol oynadığı için vücudunuz için faydalıdır. Daily Record'un haberine göre, oksitlenmiş LDL kolesterolün atardamarlarda iltihaplanma ve plak oluşumuna yol açabileceği için LDL kolesterolün oksidasyonunu durdurmak da olumlu bir gelişmedir.

Technion- İsrail Teknoloji Enstitüsü'nde biyokimya profesörü olan Dr. Michael Aviram'a göre, nardaki antioksidanlar atardamarlarda plak oluşumunu önlemeye ve hatta mevcut birikintileri azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışmaları, bu antioksidanların atardamar tıkanıklıklarına yol açan oksitlenmiş kolesterolle etkili bir şekilde savaşabileceğini gösteriyor.

Daha ileri araştırmalar, nar suyunun kan dolaşımını iyileştirebileceğini ve kalp hastalıklarını önlemek için çok önemli olan atardamar sertleşmesini önleyebileceğini göstermektedir. Küçük ölçekli çalışmalar, düzenli nar suyu tüketiminin LDL kolesterol seviyelerini düşürebileceğini göstermektedir.

Narın kalp sağlığına faydalı olduğu iddia edilse de, Ulusal Sağlık Enstitüleri, bu meyveyle ilgili araştırmaların henüz erken aşamalarda olduğunu belirtiyor. Narda bulunan antioksidanlar , damar sağlığı için faydalı olan iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir çalışmada , birkaç ay boyunca nar suyu içen katılımcılarda arteriyel plak oluşumunda önemli azalmalar gözlemlenmiştir. Sonuçlar, nar suyu tüketenlerin karotis arter kalınlığında %30'a varan bir azalma, kontrol grubunda ise %9'luk bir artış gözlemlendiğini göstermiştir.

Araştırma ekibi şunları belirtti: "Nar suyu tüketiminin bir yıl sonrasında sistolik kan basıncı %12 oranında azaldı ve [...] tüketiminin üç yıl boyunca daha fazla azalmadı." Ayrıca, "Bu etkiler, nar suyu polifenollerinin güçlü antioksidan özellikleriyle ilişkili olabilir."

Nar suyunda bulunan polifenollerin bu ümit verici sonuçlardan sorumlu olduğuna inanılıyor. Güçlü antioksidan özellikleriyle bilinen bu polifenoller, aynı zamanda kalbin endotelinin ve onu çevreleyen kan damarlarının işlevini de iyileştirebilir.

Araştırmacılar, çalışma bulgularının "karotis arter stenozu olan hastaların nar suyu tüketmesinin karotis intimal media kalınlığını ve sistolik kan basıncını azalttığını" gösterdiğini belirtti.

2017 yılında, sekiz klinik deneyi inceleyen Pharmacological Research dergisinde yayınlanan bir analiz , tüketilen miktardan bağımsız olarak nar suyunun hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürebileceğini ortaya koydu. Yazarlar, bu suyu kalp sağlığına faydalı bir hareket olarak diyete eklemeyi önerdiler.

Mevcut araştırmalar potansiyel gösterse de daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. Bazı uzmanlar, içeceğin kolesterol seviyeleri üzerinde ihmal edilebilir bir etkiye sahip olduğunu savunuyor.

Complementary Therapies in Medicine dergisinde 17 çalışmayı inceleyen 2019 tarihli bir inceleme, kolesterol üzerinde önemli bir etki bulamadı. Araştırmacılar, farklı yöntemler ve kullanılan nar miktarlarının tutarsız olması nedeniyle bu çalışmaları karşılaştırmanın zorluğuna dikkat çekti.

Nar, serbest radikallerle savaşan ve hücreleri zarardan koruyan tanenler, flavonoidler ve antosiyaninler gibi antioksidanlarla doludur. Bu antioksidanlar, DNA hasarını önlemeye ve onarmaya yardımcı olarak kanser riskini azaltabilir.

Nar, atardamar kalınlaşmasını ve plak oluşumunu önleyerek sağlıklı kan akışını destekler. Ayrıca kalp sağlığının korunmasında önemli bir faktör olan kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir.

Bu meyveler, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek bileşiklerle doludur. Bu da onları iltihaplı rahatsızlıkları olan veya genel iltihabı en aza indirmek isteyenler için iyi bir seçim haline getirir.

Nar sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık açısından da oldukça faydalıdır. Antrenman sırasında dayanıklılığınızı artırabilir ve sonrasında toparlanmanıza yardımcı olabilir.

Hatta kemik erimesini önlemeye bile yardımcı olabilirler. Bazı araştırmalar, bu meyvelerin hafızayı ve bilişsel yetenekleri geliştirebileceğini öne sürüyor. Ayrıca, sindirim ve bağırsak sağlığı için harika olan lif açısından zengindirler.

Ancak, beslenmenize nar eklemeden önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç nokta var. Öncelikle, düşük tansiyonunuz varsa veya yüksek tansiyon ilacı kullanıyorsanız doktorunuza danışın.

Bu meyve, yüksek kolesterol veya ateroskleroz gibi rahatsızlıklar için reçeteli tıbbi tedavilerin yerine geçecek bir şey olarak değil, destekleyici bir önlem olarak görülmelidir.

Bu uyarı, kalp ilaçları veya kolesterolünüzü kontrol altına almak için ilaç kullanıyorsanız da geçerlidir. Nar, kolesterolü düşürmek için kullanılan statinler de dahil olmak üzere, karaciğerin bazı ilaçları işleme yeteneğini yavaşlatabilir.

Kan sulandırıcı ilaç varfarin ile etkileşime girerek etkinliğini azaltabilir ve pıhtı oluşumu riskini artırabilirler. Bu nedenle, nar meyvesini veya suyunu düzenli olarak beslenmenize eklemeden önce bir sağlık uzmanına danışmanız her zaman akıllıca olacaktır.

Nar suyu, kalori alımını artırabilen ve potansiyel olarak kalp sağlığına olan faydalarından bazılarını ortadan kaldırabilen şeker açısından zengindir; ölçülü tüketim çok önemlidir. Sağlığınızı korumak için, nar suyunu düzenli olarak rutininize eklemeden önce mevcut rejiminize uygun olduğundan emin olmanız hayati önem taşır.

Nar suyu doğal şekerler içerir. Tek bir bardak %100 nar suyunda, ilave şeker yerine meyveden elde edilen yaklaşık 31-33 gram şeker bulunur.

Nar suyu, narın kendisinde bulunan liflerden yoksundur ve bu da kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden olabilir. Özellikle diyabet veya böbrek rahatsızlığı olan kişiler tarafından dikkatli tüketilmelidir.