Sağlık Bakanı işyerinde öğle uykusuna teşvik etmek istiyor: Başarılı bir mikro öğle uykusu için ipuçları

Sağlık Bakanı, işte veya okulda "kesinlikle öğle uykusundan yana" olduğunu söylüyor. Yannick Neuder, Salı günü "kaliteli uykudan yana" bakanlıklar arası bir yol haritası sundu. Çünkü Fransızların uykusu kötüleşmeye devam ediyor. Bir yetişkin gecede ortalama 7 saat uyuyor; bu, son 50 yıla göre 1,5 saat daha az.

Bu nedenle Yannick Neuder, bunu başarabilen şirketlerin, çalışanların mikro şekerlemeler yapmalarına olanak tanıyan sessiz mola alanları yaratabileceğini umuyor; oysa her iki Fransızdan biri uyku kalitesinin düşük olduğundan şikayet ediyor.

Bazıları çoktan harekete geçti. Amaury için işte kestirmek kesinlikle evet, ama sadece evden: "Evden çalışırken, yemek yedikten sonra her zaman 20 dakika kestiririm. Öğleden sonra çok daha odaklanıyorum, enerji düşüşü işimin daha az kaliteli olacağı anlamına geliyor," diye güvence veriyor RMC'ye .

Denetçi ve kamyon şoförü Geoffrey, "Sabah 2:30'da kalkıyorum, geceleri 5 saat uyuyorum, kamyonda şekerleme yapıyorum" diye güvence veriyor.

2023'te yapılan bir ankete göre, Fransızların yaklaşık %70'i iş yerinde öğle uykusu uygulamasının getirilmesinden yana, ancak emlakçı Marie-Albane bu uygulamadan rahatsız: "Pek göze batmıyor, biraz tembellik, çalışma saati değil. Eski kafalı bir bakış açım olabilir ama bana göre, gelip çalışıyoruz."

Yaygın inanışın aksine, bazı şirketler öğle uykusuna yöneliyor. Schneider Electric'te de durum böyle; burada dinlenme sürelerine izin veriliyor ancak bu süreler özel odalarda gözetim altında tutuluyor. Kapsayıcılık Direktörü Julie Legoubin şöyle açıklıyor:

"Erişimi kontrol etmiyoruz; mekanın belirli bir oranda dönüşümünü garantilemek istiyoruz. 30 dakika diyoruz, ancak kişi durumu gerektirdiği için günde birkaç kez dinlenmek isterse, günde birkaç kez gidebilir."

NASA'nın araştırmasına göre, 10 ila 30 dakikalık bir şekerleme, bir çalışanın verimliliğini %34 oranında artırabiliyor.

Yine de uykuya dalabilmeniz ve etkili bir şekerleme yapabilmeniz gerekiyor. Neyse ki, bunun için birkaç ipucu mevcut. İlk olarak, "nap" (İngilizcede "nap") ve espresso kelimelerinin kısaltılmış hali olan " Napspresso " var: "Oldukça güçlü bir şekerleme," diye uyarıyor sinirbilim ve uyku uzmanı Maxime Elbaz, RMC Story'de .

"Uyumak için yatmadan önce çift espresso içersiniz. Kahve 20 dakika sonra etkisini gösterir ve sizi oldukça uyarıcı bir şekilde uyandırır," diye açıklıyor.

Uykuya dalmak için, Fransız ordusundan, Vendée Globe'un son kazananı Charlie Dalin'in de uyarladığı kare nefes tekniğini benimsemeniz gerekiyor: "Aklınızda bir kare çizdiğinizi hayal etmelisiniz. Karenin ilk kenarını hayal ederek 4 saniye nefes alacaksınız, nefesinizi 4 saniye tutacaksınız, diğer kenarını hayal edeceksiniz, tekrar 4 saniye nefes alacaksınız, 4 saniye nefes vereceksiniz ve 5 saniye nefes vereceksiniz ve bu tekniği 12 kez tekrarlayacaksınız."

Tekniği öğrendikten sonra uykuya dalabilirsiniz, ancak bunu çok uzun süre yapmamaya dikkat edin: Maxime Elbaz, "20 dakikalık bir şekerlemeye ihtiyacınız var, daha fazlasına değil. 30 dakikadan fazla uyursanız, uykunuz kaçar," diye uyarıyor.