Vücudunuzun size omega-3 eksikliğiniz olup olmadığını bildirmek için verdiği sinyal budur

Kuru cilt, saç dökülmesi veya eklem rahatsızlığı gibi belirtiler önemsiz gibi görünse de bazen altta yatan bir beslenme sorununun habercisi olabilir. En sık görülen eksikliklerden biri de beyin, cilt, göz ve eklemlerin işleyişi için gerekli olan omega-3 yağ asitlerinin eksikliğidir. Bu eksiklik basit bir kan testiyle tespit edilemese de, vücudun farkında olunması gereken erken sinyaller gönderebilmesi mümkündür.

EPA ve DHA gibi Omega-3 yağ asitleri , çoğunlukla yağlı balıklarda ve bazı bitkisel besinlerde bulunan bir tür çoklu doymamış yağdır. Sağlık açısından temel bir rolleri vardır; çünkü iltihabı düzenlemeye, cilt bariyerini korumaya, görmeyi korumaya ve nöronal yapıyı muhafaza etmeye yardımcı olurlar. Bu nedenle yetersiz alım, göz tahrişinden veya cilt kuruluğundan ruh hali değişimlerine kadar çeşitli semptomlara neden olabilir.

Kuru cilt ve saç dökülmesi

Omega-3 eksikliğinin vücutta yarattığı ilk uyarılardan biri ciltte oluşan değişikliklerdir . Healthline'a göre bu tür yağlar cildin nemini artırıyor ve dış etkenlere karşı direncini güçlendiriyor. Dolayısıyla cildinizin daha hassas, pürüzlü veya akneye meyilli olduğunu fark ederseniz bir eksikliğe işaret ediyor olabilir. Çeşitli araştırmalar, bu yağ asitlerinin saçı güçlendirmeye de katkıda bulunduğunu, dolayısıyla saçın yoğunluğunda, parlaklığında veya kalınlığında azalmanın da başka bir belirti olabileceğini öne sürüyor.

Eklem ağrısı, göz yorgunluğu ve duygusal değişiklikler

Omega-3 göz sağlığının korunmasında da rol oynar. Eksikliğinde gözyaşı üretimi azalabilir, kuruluk hissi ve görsel rahatsızlık ortaya çıkabilir. Ayrıca, yapılan ön araştırmalar bu lipidlerin düşük seviyelerinin eklem ağrısı ve depresif semptomların daha yüksek yaygınlığıyla bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur. Standart bir tanı testi olmamakla birlikte, kan veya kırmızı kan hücrelerinin yağ asidi içeriğinin analizi, orta vadeli beslenme durumu hakkında fikir verir.

Uzmanlar, omega-3 seviyelerini iyileştirmek için somon, sardalya veya uskumru gibi yağlı balıkların tüketimine öncelik verilmesini ve ayrıca keten tohumu veya ceviz gibi bitkisel alfa-linolenik asit (ALA) kaynaklarının diyete dahil edilmesini öneriyor. Gerekirse balık yağı veya mikroalg takviyeleri dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir. Eksikliğinden şüpheleniyorsanız, olası nedenleri değerlendirmek ve uygun bir yaklaşım önermek için bir sağlık uzmanına danışmalısınız; çünkü bu belirtilerin çoğu diğer rahatsızlıklarda da yaygındır.