Hamilelik dönemi de egzersize başlamak için iyi bir zaman olabilir.

Her zaman bireysel koşullara göre uyarlanan fiziksel egzersiz, hayatın her aşamasında olmazsa olmazdır. Kadınlar için, sağlıklarını doğrudan etkileyen belirli faydalar da sağlar. Hospital Clínic Barcelona Spor Hekimliği Birimi'nde Beden Eğitimi ve Spor Hekimliği uzmanı olan Dr. Eva Ferrer, "Kadınlar için egzersiz, iskelet ve kardiyovasküler sistem için çok önemlidir" diyor. Ayrıca fiziksel aktivitenin "adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini" vurguluyor. Ancak, aktif kalmanın özellikle önemli olduğu bir zaman varsa, o da hamileliktir.

Hamilelikte egzersiz yapmak annenin genel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur ve preeklampsi, hipertansiyon, gebelik diyabeti, aşırı kilo alımı ve doğum sonrası depresyon gibi komplikasyonlar geliştirme riskini azaltır . Dr. Ferrer, "Hamilelikte egzersizden bahsettiğimizde, doğum sırasında ve sonrasında egzersiz yapmaktan da bahsediyoruz," diyor ve aktif kalmanın vücudun bu aşamaların fiziksel zorluklarına daha iyi hazırlanmasını sağladığını açıklıyor. Faydaları fetüse de uzanır. Hamilelikte fiziksel aktivite, doğum sırasında komplikasyonları ve ölü doğum riskini azaltabilir.

Hamilelikte egzersiz dendiğinde akla doğum ve lohusalık dönemi de geliyor. Dr. Eva Ferrer, Barselona Klinik Hastanesi'nde Beden Eğitimi ve Spor Hekimliği Uzmanı

Her hamilelik benzersizdir, bu nedenle egzersiz her kadının kişisel koşullarına göre uyarlanmalıdır. Yine de, genel öneriler haftada üç ila beş gün, orta yoğunlukta, aerobik ve güç antrenmanını birleştiren fiziksel aktivite önermektedir. Yaygın inancın aksine, hamilelik aynı zamanda fiziksel egzersize başlamak için iyi bir zaman olabilir. Hospital Clínic Barcelona'nın Spor Hekimliği Birimi'nde hamilelik fiziksel eğitmeni olan Sandra Escolà, "Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, kademeli egzersizlerle başlayabilirsiniz" diyor.

En güvenli aktiviteler arasında tempolu yürüyüş , yüzme veya su egzersizleri , sabit bisiklet , yoga ve Pilates yer alır. Profesyonel gözetim altında uygulandığı sürece diğer aktiviteler de dahil edilebilir. Dr. Ferrer, "Hamilelik sırasında egzersiz yapmak güvenlidir, ancak profesyonel rehberlik almalıyız" diye uyarıyor. Ayrıca yüksek sıcaklıklarda fiziksel aktiviteden kaçınmak ve bol su içmek de önemlidir. Temaslı aktiviteler, yüksek irtifalardaki aktiviteler (oksijenasyonu sınırlama riski nedeniyle) ve düşme riski içeren aktiviteler önerilmez.

Düzenli bir fiziksel aktivite rutini sürdürmenin yanı sıra, pelvik taban kaslarınızı çalıştırmak da hamilelik sırasında önemlidir. Escolà, "Temel yapılar olan pelvik taban ve karın, başka işlevler gerektirir," diye açıklıyor. Bu bölgeyi düzgün bir şekilde çalıştırmak, idrar kaçırmayı önlemeye ve vücudu doğum ve doğum sonrası döneme hazırlamaya yardımcı olur. Escolà, bu kasları güçlendirmek için önerilen tekniklerden birine atıfta bulunarak, "Kegel egzersizleri pelvik tabanı izole bir şekilde çalıştırır," diyor.

Hamilelikte fiziksel aktivite sadece tavsiye edilmekle kalmaz, aynı zamanda hem annenin hem de bebeğin sağlığı için olmazsa olmazdır. Escolà, "Herhangi bir kontrendikasyon olmadığı sürece egzersiz yapmalısınız" diyor. Yine de, kaçınılması veya yalnızca profesyonel gözetim altında yapılması gereken durumlar vardır. Bunlara kalp veya akciğer hastalıkları, erken doğum riski olan gebelikler, çoklu gebelikler veya şiddetli anemi vakaları dahildir.

Ana yapılar olan pelvik taban ve karın bölgesinin de başka ihtiyaçları vardır. Sandra Escolà, Barcelona Hastanesi Clínic Spor Hekimliği Biriminde Gebelik Fiziksel Antrenörü

Fiziksel aktivite, hamileliğe, doğuma ve doğum sonrası döneme hazırlanmanın önemli bir parçası olsa da, tek önemli faktör değildir. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek, optimum sağlığı korumak için anahtardır. Dengeli bir diyet uygulamak bir önceliktir, çünkü aşırı kilo alımı hem doğumu hem de iyileşmeyi engelleyebilir. Hamilelik ilerledikçe, alımınızı bölmeniz önerilir: daha az miktarda ancak daha sık yiyin. Ayrıca, alkol ve tütün gibi toksik alışkanlıkları terk etmek önemlidir, çünkü bunlar fetal gelişimde değişikliklere neden olabilir.

Hamilelik sırasında çürükler, diş eti enfeksiyonları ve periodontal hastalıklar da yaygındır. Komplikasyonlardan kaçınmak için uygun ağız hijyenini korumak ve düzenli diş kontrollerine gitmek önemlidir.

Cinsel ilişkiye gelince, düşük riski, vajinal kanama, amniyotik kesenin yırtılması veya erken doğum tehdidi gibi belirli durumlar haricinde, genel olarak kontrendike değildir. Bu durumlarda, kontrendikasyonun yalnızca penetrasyonla sınırlı olmadığını vurgulamak önemlidir. Orgazm, rahim kasılmalarına neden olarak zararlı da olabilir.