Fizyoterapist Andrea Jiménez: "Egzersizlerle başparmak çıkıntısının kötüleşmesini durdurabiliriz."

Halluks valgus olarak da bilinen bunyon , ayak başparmağının tabanını etkileyen ve rahatsızlığa, ağrıya ve hatta hareket kabiliyetini bile engelleyebilen bir deformitedir. Ayağın ön tarafındaki kemikler hizasızlaştığında, ayak başparmağının diğer parmaklara doğru kaymasına ve eklemin görünür şekilde dışarı çıkmasına neden olduğunda ortaya çıkar. Ameliyat genellikle tek kesin çözüm olsa da, fizyoterapist Andrea Jiménez, ilerlemesinin belirli egzersizlerle nasıl yavaşlatılabileceğini açıkladı.

Bu durum sadece estetik seviyeyi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yürürken veya ayakkabı giyerken kızarıklık, şişlik ve ağrıya da neden olabilir. Nedenler her zaman net değildir, ancak kalıtsal ayak tipi, önceki yaralanmalar, doğuştan gelen deformiteler veya romatoid artrit gibi iltihaplı hastalıklar gibi faktörler rol oynar. Dar veya yüksek topuklu ayakkabılar giymek de durumu kötüleştirebilir, ancak uzmanlar bunların doğrudan neden olup olmadığı konusunda fikir birliğine varamazlar.

Başparmak çıkıntısının ilerlemesini yavaşlatmak için egzersizler

Spor fizyoterapisi uzmanı Andrea Jiménez, TikTok hesabında paylaştığı bir videoda bu soruna değindi. Videoda, baş parmak çıkıntısı bölgesinde rahatsızlık hissetmeye başlayan ve ilerlemeden önce harekete geçmeye karar veren annesinin hikayesini anlatıyor. "Annem bana uzun zaman önce, Andrea, bu bölgenin bana acı verdiğini, baş parmak çıkıntısı oluştuğunu söyledi. Büyükannemde de baş parmak çıkıntısı var ve aslında ayak parmakları birbirinden daha yükseğe kalkmış durumda," diye açıklıyor profesyonel.

Fizyoterapist, erken evrelerde önlemenin önemini vurguluyor: " 45 yaşımdan beri, daha da kötüleşmemesi için yavaşlatmak için egzersizler yapmaya başladım ." Ayak parmağı zaten saptığında, ameliyat olmadan düzeltmenin zor olduğunu kabul etse de, güçlendirme ve hareketlilik rutinleriyle ilerlemesini yavaşlatmanın mümkün olduğunu savunuyor. "Başparmak çıkıntısı hareket etmeye ve ayak baş parmağı dönmeye başladığında, ameliyat olmadığı sürece iyileşmesi çok zordur," diye açıklıyor.

Ancak, sorunun daha da kötüleşmesini önleyebilecek egzersizler olduğunu belirtiyor. Bunlar arasında, ayak parmağını germek için elastik bantlar kullanan esneklik egzersizlerinden , ayak parmaklarının ucunda durmayı, topuklarınızı dinlendirmeyi veya ayak parmaklarınızı sürüklemeyi içeren aktif hareketlerden bahsediyor. Önerdiği ev yapımı bir seçenek, direnç egzersizleri yapmak için ayak başparmağının etrafına bir saç tokası takmak. Jiménez'e göre amaç, kasları aktif tutmak ve etkilenen bölgedeki hareket kontrolünü iyileştirmek.