50 yaşından sonra bel yağlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek dört kolay egzersiz
50 yaşından sonra göbek yağını azaltmak, özellikle metabolizmanız yavaşladığında ve hormon seviyeleriniz değiştiğinde zorlu bir görev gibi görünebilir. Ancak, birkaç tıbbi çalışma ve sağlık uzmanı, hayatın bu aşamasına göre uyarlanmış bir egzersiz rutini sürdürmenin önemli bir fark yaratabileceği konusunda hemfikirdir.
Mayo Clinic'e göre, karın bölgesinde biriken ve iç organları çevreleyen viseral yağ, "damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskinin daha yüksek olması nedeniyle deri altı yağdan daha tehlikelidir." Neyse ki, bununla mücadele etmek için yorucu rutinlere ihtiyacınız yok: Önemli olan tutarlılık ve yaşınıza uygun egzersizleri seçmektir.
50 yaşından sonra bel yağlarınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek dört basit egzersizi sizlerle paylaşıyoruz:
1. Tempolu yürüyüş: En kolay ulaşılabilir ve etkili egzersiz Cleveland Clinic, düzenli tempolu yürüyüşün karın yağını azaltmak için en etkili egzersizlerden biri olduğunu vurguluyor. Kurum, yaşlı yetişkinler için kardiyovasküler sağlık rehberinde "Günde 30 dakika yürümek karın yağını azaltmaya ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilir" diyor.
Ayrıca yürüyüş eklemlerinizi korur, ruh halinizi iyileştirir ve düşük etkili olduğundan 50 yaş üstü kişiler için güvenli bir seçenektir.
Egzersiz hayatın her aşamasında gereklidir. Fotoğraf: iStock
Hafif ağırlık kaldırmak veya squat veya adaptif şınav gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapmak, yaşa bağlı kas kaybıyla mücadele etmeye yardımcı olur ve bu da metabolizmayı hızlandırır.
MedlinePlus'a göre, "Güç antrenmanı, kas kütlesini ve dolayısıyla vücudunuzun dinlenme halinde yaktığı kalori miktarını artırarak, karın yağı da dahil olmak üzere vücut yağını azaltmaya yardımcı olur."
Ağır ağırlık kaldırmanıza gerek yok: Haftada iki veya üç kez, büyük kas gruplarına odaklanarak 20-30 dakikalık seanslar yeterlidir.
En iyi yaşlanma karşıtı formül egzersizdir. Fotoğraf: iStock
Göbeğinizi güçlendirmek yalnızca lokalize yağları azaltmak için değil, aynı zamanda duruşu iyileştirmek ve düşmeleri önlemek için de faydalıdır. Plank gibi egzersizler -hatta diz derinliğinde plank- eklemlerinizi etkilemeden göbeğinizi harekete geçirmeye yardımcı olur.
Mayo Clinic, "Gövde stabilitesi, yaralanmaları önlemek ve diğer fonksiyonel hareketleri kolaylaştırmak için çok önemlidir" açıklamasında bulunarak, bu tür egzersizlerin haftada iki veya üç kez yapılmasını öneriyor.
Bu egzersiz uyarlanmış bir şekilde yapılmalıdır. Fotoğraf: iStock
Aşırıya kaçmadan daha büyük bir meydan okuma arayan iyi fiziksel kondisyona sahip olanlar için LIIT (Düşük Yoğunluklu Aralıklı Antrenman), yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana (HIIT) bir alternatif olabilir. Kısa süreli orta yoğunluklu eforu dinlenme veya hafif aktiviteyle dönüşümlü olarak içerir.
Cleveland Clinic, "Orta yoğunlukta bile olsa aralıklı antrenmanın, özellikle yaşlı yetişkinlerde karın yağını azaltmada ve metabolik sağlığı iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir." diyor.
Yokuş yukarı yürümek, merdiven çıkmak veya sabit bir bisiklete farklı hızlarda binmek LIIT'yi uygulamanın kolay yollarıdır.
Sabit bisiklet LIIT'yi pratik etmenin iyi bir yoludur. Fotoğraf: iStock
Göbek yağlarını yok edecek sihirli bir egzersiz olmasa da uzmanlar, düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme ve yeterli uykunun birleşiminin en etkili formül olduğu konusunda hemfikir. Mayo Clinic'in de belirttiği gibi, "Sürekli aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, kilonuzu kontrol etmenize ve kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir, 50 yaşından sonra bile."
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle önceden var olan sağlık sorunlarınız varsa, bir doktora danışmanız önemlidir.
Çevre ve Sağlık Gazetecisi
eltiempo
