Menopoza hazırlık: 40 yaşından itibaren formda kalın: Hangi egzersizler faydalıdır ve hangilerinden kaçınmalısınız?

Yaşlandıkça, sağlığınızı en iyi şekilde desteklemek için doğru fitness egzersizlerini seçmek giderek daha önemli hale gelir. Özellikle 40 yaşından sonra, artık eskisi kadar etkili olmayan ve sakatlanma riskini artırabilen egzersizler vardır. Women's Health, kaçınmanız gereken egzersizleri belirledi.

Mekik ve karın egzersizleri

Bunlar omurgaya yük bindirebilir ve boyun sorunlarına yol açabilir. Bunun yerine, gövdeyi daha nazik bir şekilde güçlendiren plank gibi egzersizleri tercih edin.

Ağır çömelmeler

Dizlerinize ve sırtınıza çok fazla yük bindirebilirler. Bunun yerine, bacak ve kalça kaslarınızı daha güvenli ve etkili bir şekilde çalıştıran duvar squatını tercih edin.

Sert yüzeylerde koşmak

Bu etki eklem sorunları riskini artırır. Bisiklete binme veya yüzme gibi alternatifler daha az streslidir.

Dinlenme olmadan yüksek yoğunluklu antrenmanlar

Yeterli iyileşme sağlanmadığında sakatlanma riski artar. Yoğun seansları yoga veya pilates gibi onarıcı aktivitelerle tamamlayın.

Yanlış esneme

Aşırı statik esneme, vücudu zayıflatabilir ve sakatlanma riskini artırabilir. Antrenmandan önce dinamik esneme ve antrenmandan sonra statik esneme daha güvenlidir.

Bu egzersizlerden kaçınarak ve akıllıca ayarlamalar yaparak, kondisyonunuzu etkili bir şekilde artırabilir ve sakatlanma riskini azaltabilirsiniz.

Belki yıllar içinde favori egzersizlerinizi buldunuz veya antrenman planınızı bir süredir güncellemediniz. Ancak özellikle menopoz öncesinde, kas kütlesi ve hareket kabiliyeti azaldığı için verimli ve güvenli egzersizlere odaklanmak önemlidir.

Fiziksel değişiklikler: Hormonal değişikliklerin etkisi

Menopoza girmek, genellikle 50 yaş civarında belirgin semptomlara neden olan önemli hormonal değişiklikleri beraberinde getirir. Bu durum obeziteye, kardiyovasküler hastalıklara ve osteoporoz riskinde artışa yol açabilir. Bu nedenle, egzersizin ve dengeli beslenmenin 40 yaşından sonra hayatınızda daha önemli bir rol oynaması çok önemlidir.

Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin haftada en az 150 ila 300 dakika fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Fiziksel aktivite, kas kaybını önlemek için haftada iki kez aerobik egzersiz ve kapsamlı bir güç antrenmanı programından oluşmalıdır.