İpuçları: Menopoz döneminde fitness: 50 yaş üstü kadınlar için spor

Menopoz genellikle 40'lı yaşlarda başlar ve son adet dönemi ortalama 51 yaşında gerçekleşir. Bu evrede yumurtalıklar östrojen ve progesteron hormonlarının üretimini azaltır ve bu da çok sayıda bedensel süreci etkiler. Sıcak basması ve uyku bozuklukları gibi bilinen yan etkilere ek olarak, 30 yaş gibi erken bir yaşta başlayan kilo alımı ve kas kaybı da meydana gelebilir. " Sportbuzzer "a göre, bir kadın kuvvet antrenmanı yapmadan yaşlılıkta bile kas kütlesinin neredeyse yarısını kaybeder.

Sağlıklı bir yaşam tarzı menopozun başlangıcını doğrudan geciktiremezken, sağlıklı yaşayan kadınlar genellikle bu değişikliği daha sonra yaşarlar. Güçlü kaslar dik bir duruşu korumak ve kemik sağlığını desteklemek için gereklidir, böylece osteoporoz riskini azaltır. Bazal metabolizma hızı düşer, bu da kilo alımına yol açabilir. Egzersiz ayrıca hormonal değişikliklerden kaynaklanabilen ruh hali değişimlerini ve depresyonu da önler.