Экстремальная жара в Мексике: как предотвратить обезвоживание и защитить свое здоровье

В Мексике температура воздуха постоянно повышается в течение года, что увеличивает риски, связанные с длительным воздействием солнца и жары, такие как обезвоживание.

Обезвоживание является одной из главных угроз, особенно для детей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

Учитывая эту ситуацию, важно призвать к усилению профилактических мер и поддержанию адекватной гидратации организма.

В течение первых шести месяцев жизни младенцев следует кормить только грудным молоком или молочной смесью, поскольку им не требуется дополнительная вода.

Однако в жаркие дни рекомендуется увеличить частоту кормлений. Начиная с шестимесячного возраста, они могут начать пить небольшое количество воды , и по мере их роста следует поощрять увеличение потребления, особенно если они занимаются физической активностью.

Чтобы защитить их, рекомендуется избегать пребывания на солнце с 11:00 до 16:00, а также одевать их в легкую светлую одежду.

Тем, кто занимается спортом , важно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, регулируя количество в зависимости от физической нагрузки и температуры.

Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем восстанавливает, что влияет на его внутренний баланс.

Распространенные симптомы включают сухость во рту, усталость, головную боль, сонливость , головокружение, темную мочу и уменьшение мочеиспускания.

У девочек и мальчиков признаками могут быть плач без слез, сухой язык, раздражительность и запавшие глаза.

Рекомендуемое ежедневное потребление воды варьируется в зависимости от возраста, уровня активности и окружающей среды. В среднем женщинам следует потреблять около двух литров, а мужчинам — до 2,5 литров в день.

В жаркие дни или во время физических упражнений эти показатели должны увеличиваться . Однако избыток воды также может представлять опасность.

ВОЗМОЖНО, ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО: Кто не может быть донором крови? Мифы и правда

Употребление большего количества воды, чем организм может переработать за короткий промежуток времени, может вызвать гипонатриемию — состояние, при котором снижается уровень натрия в крови.

Это может вызвать спутанность сознания, судороги, тошноту и даже судороги . Важно употреблять воду постепенно и последовательно, обращая внимание на сигналы каждого организма.

К основным мерам профилактики осложнений, возникающих при воздействии высоких температур, относятся:

• Регулярно пейте воду , даже если вы не испытываете жажды.
• Носите прохладную, легкую и светлую одежду.
• Защитите себя от солнца с помощью шляп , кепок и солнцезащитного крема.
• Избегайте нахождения на открытом воздухе в часы наибольшей солнечной радиации.
• Не оставайтесь в припаркованных автомобилях под солнцем.
• Ешьте легкую пищу.

Поддержание надлежащего уровня гидратации необходимо для поддержания хорошего здоровья в жаркий сезон. Распознавание предупреждающих знаков может предотвратить серьезные последствия.

Важно выработать здоровые привычки, чтобы снизить риски и защитить здоровье каждого человека, особенно тех, кто наиболее уязвим к этим типам заболеваний.