Стресс? Чтобы его победить, давайте положим его на весы.

Как избежать стресса? Давайте представим себе настоящие весы с двумя чашами, на одной из которых положим внешние требования — работу, семью, деньги, — а на другой — ресурсы, помогающие нам поддерживать благополучие: «Это шкала стресса, модель, созданная в результате научных исследований, над которой я работаю уже много лет», — объясняет психотерапевт Дэвид Лаццари , бывший президент Национальной ассоциации психологов, затронувший эту тему в своей книге «Психолог в воде», недавно опубликованной издательством Sperling & Kupfer. «Этот спутник поможет читателям найти, прежде всего, в себе ресурсы для достижения благополучия», — продолжает автор.

Боретесь со стрессом? «Стресс — не враг, это естественная адаптивная реакция», — объясняет Лаццари. «Но если требования долгое время превышают ресурсы, баланс нарушается, что приводит к напряжению, усталости и физическому или эмоциональному дискомфорту. Изображение шкалы помогает нам понять, пора ли снизить требования или увеличить ресурсы».

Итак, можно ли тренироваться ради физического и психического благополучия? Каждая глава содержит упражнения.

«Я предложил их как опыт, основанный в основном на техниках взаимодействия разума и тела, которые помогают нам расслабиться через дыхание или осознать мысли и эмоции. Они помогают преобразовать знания в опыт, привнести баланс в повседневную жизнь. Благополучие — это не статичное состояние, а навык, который можно развивать».

И помогает ли это нам жить дольше?

Сегодня мы точно знаем: разум и тело непрерывно взаимодействуют. Исследования в области психонейроэндокринологии показывают, что эмоции, мысли и отношения влияют на биологические системы, иммунитет и даже экспрессию генов. Поэтому люди с хорошим психологическим равновесием реже болеют и живут лучше и дольше.

Но почему так трудно донести мысль о том, что разум и тело неразделимы?

«Потому что на протяжении веков западная культура разделяла их. Но современная наука напоминает нам, что это не две отдельные сущности, а разные проявления единой живой системы. Преодоление дуалистического видения — ключ к более гуманной культуре, а также к более эффективной профилактике и лечению».

В своём эссе вы часто говорите о балансе, гибкости и интеграции. Почему эти концепции так важны?

«Это три ключевых слова для благополучия. Баланс — это способность двигаться, сохраняя равновесие; гибкость — это фундаментальная форма устойчивости, способность адаптироваться к изменениям, не ломаясь. А интеграция — это умение заставить разные части вашего существа работать вместе: разум, тело, эмоции и отношения».

Эмоции играют важную роль в нашем благополучии. Можем ли мы научиться ими управлять?

Распознавание и регуляция эмоций помогает нам поддерживать здоровье и качество жизни. Важно помнить, что эмоции не бывают положительными или отрицательными; они представляют собой информацию. Например, страх защищает нас, гнев обозначает границы, а грусть помогает нам справляться с потерями. Они становятся дисфункциональными, когда мы их отрицаем или позволяем им выплеснуться наружу, не прислушиваясь к ним.

Могут ли мысли также создавать проблемы? Существуют ли когнитивные ловушки, влияющие на наше восприятие реальности?

В книге рассматриваются «ментальные ловушки» — привычные паттерны, искажающие восприятие, такие как мышление по принципу «всё или ничего» или склонность к катастрофизации или обобщению. Распознавание этой динамики — первый шаг к её преодолению: мы учимся спрашивать себя, является ли то, что мы думаем, фактом или интерпретацией.

Не забывая, что мысли воздействуют на тело…

Да, каждая мысль имеет физиологический резонанс. Мысль, полная страха, учащает сердцебиение, мысль, полная доверия, расслабляет мышцы и регулирует дыхание. Разум и тело говорят на одном языке, просто с разным алфавитом.

Социальная жизнь — один из факторов, влияющих на благополучие. Влияет ли она также на физическое здоровье?

Значимые отношения — настоящий биологический защитный фактор. Исследования подтверждают, что люди, которые могут полагаться на прочные связи, обладают более крепкой иммунной системой и более низким уровнем воспаления. А солидарность и альтруизм, если они искренние, также активируют мозговые зоны, отвечающие за удовольствие и благополучие.

Итак, полезен ли альтруизм для здоровья?

«Существуют исследования, которые без тени сомнения подтверждают, что альтруизм снижает уровень стресса. У нас есть очень веские доказательства, не говоря уже о том, что альтруистическое поведение, как правило, запускает механизм взаимности. Несмотря на то, что сегодня мы живём в высококонкурентном обществе, мы эволюционировали, чтобы сотрудничать. Альтруизм полезен для нас, потому что он возвращает нас к нашей истинной природе».

Чтобы контролировать уровень стресса, нам также нужно научиться любить себя. Но почему это так сложно?

«Потому что мы часто путаем это с эгоизмом. На самом деле, любовь к себе — это то, что позволяет нам любить других. Речь идёт не о том, чтобы замкнуться в своём собственном мире, а о создании прочного фундамента, на котором мы можем отдавать».

А как насчёт работы? Она, конечно, стресс, но она также может помочь нам найти смысл жизни...

Работа — отличная тренировочная площадка для жизни. Она может измотать нас, если предъявляет к нам чрезмерные требования или не получает должного признания, но она также может питать нас, если отражает наши ценности и позволяет нам чувствовать себя полезными. Поиск баланса между эффективностью и смыслом — одна из важнейших задач современного благополучия.

Вы подчёркиваете необходимость найти смысл жизни, говоря также о духовности. Откуда эта потребность?

Поиск смысла — фундаментальная психологическая потребность. Я говорю не о религии, а о той светской духовности, которая придаёт бытию связность и направленность. Она помогает нам чувствовать себя частью чего-то большего и преодолевать фрагментацию повседневной жизни. И это также порождает призыв к справедливости и инклюзивности, который звучит в последних главах: благополучие — это не просто индивидуальный, а коллективный факт. Мы не можем спасти себя в одиночку.