Врачи говорят, что КАЖДЫЙ мужчина старше 50 лет должен делать эти ежедневные упражнения, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь и победить частое мочеиспускание. Вот ТОЧНО как - и правда о гаджете за 13 фунтов, который обещает решить ваши проблемы в спа...
Люк Чафер для The Mail On Sunday
Опубликовано: | Обновлено:
Мужчин среднего возраста бомбардируют в социальных сетях рекламой странно выглядящих тренажеров, которые, по утверждению производителей, могут решить все проблемы — от плохой работы в спальне до частого мочеиспускания.
Всплывающие окна на Facebook и Instagram гласят, что эти «тренажеры Кегеля», которые зажимаются между бедрами и сжимаются для укрепления мышц таза, сделают пользователей «монстрами в постели», «повысят уровень тестостерона» и «предотвратят неловкие подтекания».
Однако врачи, беседовавшие с The Mail on Sunday, настаивают, что, хотя упражнения для мышц тазового дна в основном полезны для мужчин, нет необходимости тратить деньги на гаджеты, даже если они стоят всего 13 фунтов стерлингов.
Они также предупреждают, что «чрезмерное» выполнение этих процедур может принести больше вреда, чем пользы, поскольку они усугубят проблемы, которые они призваны лечить.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна обычно рекомендуются женщинам после родов для улучшения восстановления, а также представителям обоих полов, страдающим проблемами недержания мочи.
Упражнения, известные как упражнения Кегеля, подразумевают сознательное сокращение и расслабление «гамака» мышц и связок, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и прямую кишку и способствуют сексуальной функции.
Всплывающие окна в социальных сетях предполагают, что устройства «тренажеры Кегеля», которые зажимаются между бедрами и сжимаются для укрепления мышц таза, сделают пользователей «монстрами в постели», «повысят уровень тестостерона» и «остановят неловкие подтекания».
Несмотря на это, многие мужчины не знают о преимуществах. «Мужчинам нужно знать, что у них есть тазовое дно», — говорит доктор Эшвин Шридхар, консультант-уролог в больнице Лондонского университетского колледжа.
«Все мужчины старше 50 лет могут извлечь пользу из этих упражнений в качестве профилактической меры, в противном случае они повышают риск плохого контроля над мочевым пузырем и проблем с сексуальной активностью».
Доктор Шридхар предупреждает, что прочность мышц тазового дна снижается с возрастом, но на это также могут влиять такие факторы образа жизни, как состояние сердечно-сосудистой системы, вес и сопутствующие заболевания.
«Если мужчины чувствуют, что им приходится мочиться чаще или это становится более неотложным, это явный признак того, что у вас ослаблено тазовое дно», — добавляет доктор Шридхар. Он предлагает мужчинам старше 50 лет заниматься ежедневно.
Уролог доктор Эшвин Шридхар утверждает, что всем мужчинам старше 50 лет могут быть полезны упражнения для мышц тазового дна в качестве профилактической меры, в противном случае они повышают риск плохого контроля над мочевым пузырем и проблем с сексуальной функцией.
Физиотерапевт Джеймс Поллен, специализирующийся на тазовом дне, говорит: «Выполняя упражнения Кегеля, мужчины реже страдают от преждевременной эякуляции и недержания мочи по мере взросления. Люди часто ошибочно полагают, что упражнения для мышц тазового дна предназначены только для женщин, но они могут оказывать огромное влияние на мужчин».
Простой способ задействовать тазовое дно — представить, что вы пытаетесь остановить поток мочи, одновременно не давая себе выпускать газы. Примеры упражнений включают в себя: лежа на спине, сокращение этих мышц на медленный счет до пяти и расслабление на тот же период. Г-н Поллен предполагает, что мужчины должны быть способны выполнить от восьми до десяти сильных сокращений и удерживать их в течение десяти секунд.
«Мужчинам старше 45 лет могут быть полезны регулярные упражнения Кегеля в качестве профилактической меры, а также мужчинам, испытывающим симптомы слабости мышц тазового дна, такие как недержание мочи или сексуальная дисфункция», — говорит г-н Поллен.
«Если вы моложе и у вас нет симптомов, вам будет полезно задействовать эти мышцы, выполняя упражнения, но не так часто — скорее всего, раз в неделю».
В прошлом году группа исследователей из университетской клиники Фрайбурга отобрала 237 мужчин, страдающих нарушением опорожнения мочевого пузыря.
Через 12 недель исследование выявило значительное улучшение симптомов и показателей качества жизни у участников, выполнявших упражнения для мышц тазового дна, по сравнению с участниками контрольной группы.
Другие исследования показали, что он может помочь мужчинам с преждевременной эякуляцией — заболеванием, которым, по оценкам, страдают до 30 процентов мужчин.
В одном исследовании, опубликованном в журнале Therapeutic Advances in Urology в 2014 году, 40 мужчин, страдающих преждевременной эякуляцией, попросили выполнять часовые упражнения три раза в неделю в течение трех месяцев. К концу тестов 83 процента смогли контролировать свой эякуляторный рефлекс в течение двух минут и 40 секунд — в отличие от начального среднего показателя в 39 секунд.
Эксперты рекомендуют всем мужчинам старше 50 лет выполнять упражнения для мышц тазового дна, и для этого не требуется никакого оборудования.
Однако существует риск того, что мужчины «переусердствуют» с упражнениями для мышц тазового дна.
«Перегрузка этих мышц может привести к дискомфортным болям в области таза», — говорит физиотерапевт Джерард Грин. «А у молодых мужчин, у которых уже сильное тазовое дно, слишком частое выполнение этих упражнений может даже вызвать эректильную дисфункцию, если они перенапрягают мышцы».
Существуют устройства для укрепления мышц тазового дна, предназначенные для женщин, некоторые из которых стоят более 100 фунтов стерлингов. Многие из них вставляются во влагалище и обеспечивают обратную связь в реальном времени о силе сокращений мышц тазового дна.
Однако в обзоре 2019 года, опубликованном в журнале Neurourology and Urodynamics, была дана оценка 11 из этих гаджетов и сделан вывод о том, что «в отношении большинства устройств отсутствуют убедительные доказательства».
Что касается тренажеров Кегеля, предназначенных для мужчин, то никаких доказательств, подтверждающих заявления фирм, их продающих, найти не удалось. Г-н Поллен сказал: «Нет быстрого решения — ни один гаджет не решит ваши проблемы. Не тратьте деньги».
Эксперты советуют использовать приложение NHS Squeezy и обратиться к врачу общей практики, если вы страдаете эректильной дисфункцией или недержанием мочи.
Теперь эксперты рекомендуют всем мужчинам старше 50 лет выполнять упражнения для мышц тазового дна, при этом никакого оборудования не требуется.
Сначала определите нужные мышцы: представьте, что вы останавливаете поток мочи на полпути — это мышцы тазового дна.
Вы можете почувствовать, как основание вашего пениса слегка приподнялось. Если вы не чувствуете эти мышцы, обратитесь к врачу общей практики.
Основная программа упражнений
- Напрягите и поднимите мышцы тазового дна
- Удерживайте в течение пяти секунд, затем медленно отпустите.
- Отдохните несколько секунд, затем повторите.
- Повторяйте это от восьми до десяти раз. Если пять секунд кажутся легкими, стремитесь к десяти.
Быстрые сокращения
- Сделайте пять-десять коротких, сильных сжатий, затем подтяните и сразу же отпустите.
Основные рекомендации
- Постарайтесь выполнять эту процедуру три раза в день.
- Не превышайте количество повторений за сеанс до десяти, если иное не рекомендовано врачом.
- Остановитесь, если почувствуете боль.
Daily Mail
