Хуан Антонио Мартин, тренер: «Вы никогда не добьетесь изменений в своем теле, если будете основывать свою стратегию на диетах, недоедании и голодании».

С наступлением хорошей погоды или просто когда мы хотим чувствовать себя лучше, потеря веса становится одной из самых повторяющихся целей . Обычно люди прибегают к ограничительным диетам, едят меньше или исключают из рациона определенные продукты. Однако тренер Хуан Антонио Мартин четко предупреждает: « Вы никогда не добьетесь изменений, если будете основывать свою стратегию на диетах , недоедании и голодании ». Вместо запретов его метод предлагает прямо противоположное.

Мартин утверждает, что устойчивая потеря веса не подразумевает страданий, а скорее изменение подхода. «На самом деле, нужно сделать все с точностью до наоборот», — настаивает он. Вот почему была создана система, основанная на четырех столпах: питание, тренировки , дополнительная активность и поддержка . Этот метод подбирается индивидуально для каждого человека и, по его словам, уже помог многим женщинам и мужчинам преобразить свое телосложение, продолжая получать удовольствие от еды.

Четыре столпа, которые обеспечивают трансформацию

Что касается питания, тренер поясняет, что в его программе нет списков запрещенных продуктов . «Мы не придерживаемся жестких и строгих диет», — говорит он. Напротив: его оборудование позволяет вам есть все, от пасты до лазаньи, всегда сохраняя гибкость. « Мы едим абсолютно все », — подчеркивает он. Главное — сделать этот способ питания устойчивым и поддерживать его в долгосрочной перспективе без какого-либо чувства жертвенности.

Обучение не является экстремальным, а основано на реалистичных и эффективных занятиях. « В неделю проводится три силовых тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут », — объясняет он. Конечно, важны интенсивность и техника. Чтобы избежать застоя, Мартин рекомендует применять прогрессивную перегрузку: «Нам нужно увеличивать нагрузку каждую неделю». Это может быть больший вес, больше повторений или меньше отдыха, но вы всегда должны бросать вызов своему телу .

Помимо тренировок, крайне важно оставаться активным в течение всего оставшегося дня. « Чем больше мы занимаемся физической активностью, тем легче нам терять жир », — говорит он. Вот почему он рекомендует ходить, танцевать, плавать или делать любые движения, которые приносят пользу. Хотя часто рекомендуют проходить 10 000 шагов в день , важно не точное число, а активный образ жизни за пределами спортзала.

Мартин предлагает сосредоточиться на системе, которая действительно работает: питаться без страха, тренироваться разумно и больше двигаться.

Для тренера дефицит калорий не означает голодания, а скорее необходимости больше двигаться и разумно питаться . Конечная цель — добиться перестройки тела: сжечь жир и нарастить мышечную массу . Все это — образ жизни, который соответствует потребностям и вкусам каждого человека. Потому что изменение тела — это не забег на длинную дистанцию, а полная трансформация вашей повседневной жизни.