Исследователи показывают, когда растяжка действительно полезна, а когда нет

Растяжка не работает одинаково хорошо во всех частях тела. Цель, техника и продолжительность имеют решающее значение. Согласно исследованию, те, кто регулярно выполняет статическую растяжку, то есть удерживает положение в течение длительного периода, могут даже укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Это при условии, что они выполняют тренировку пять раз в неделю. Для борьбы с мышечной скованностью исследователи рекомендуют четыре минуты в день. Этого достаточно для улучшения подвижности.

Но растяжка — не панацея. Она не исправит проблемы с осанкой, такие как горб . А целенаправленная силовая тренировка часто является лучшим выбором для профилактики травм.

Вывод исследователей: растяжка может быть полезной — но только если ее использовать целенаправленно. Те, кто просто растягивается «по подозрению», могут тратить время впустую. Лучше четко определить свою личную цель тренировок — и выбрать метод соответствующим образом.