Quantos anos tem seu coração?

A idade do seu coração pode ser maior que a sua idade do calendário.

Nos últimos anos, o número de pessoas que sofrem ataques cardíacos e até mesmo morrem entre pessoas de 45 a 50 anos aumentou. Paradas cardíacas súbitas em pessoas que se exercitam, têm boa aparência e são consideradas "em forma" não são mais surpreendentes. Isso ocorre porque o problema não é visível externamente; ele começa dentro dos vasos sanguíneos. Esse processo, que chamamos de envelhecimento cardíaco, costuma ser silencioso, mas pode ser fatal. (Fonte: JAMA Cardiology, 2021)

O que é envelhecimento cardíaco?

O envelhecimento do coração, na verdade, começa com a perda de flexibilidade dos vasos sanguíneos. Essa perda de flexibilidade aumenta a carga de trabalho do coração, levando a arritmias e hipertrofia (espessamento do músculo cardíaco).

O envelhecimento do coração progride através dos seguintes efeitos:

- O músculo cardíaco endurece. - O poder de bombeamento do sangue diminui. - O pulso se torna irregular.

- Torna-se difícil transportar oxigênio para os órgãos. (Fonte: Sociedade Europeia de Cardiologia, Diretrizes ESC 2020)

Fatores que aumentam a idade do seu coração

A idade do coração não depende apenas da idade, mas também do seu estilo de vida. Quando os fatores de risco se combinam, o coração de uma pessoa de 45 anos pode se comportar como o de uma pessoa de 65 anos.

Aqui estão os principais fatores:

- Pressão alta: Ela pressiona as paredes vasculares e prejudica sua elasticidade (Fonte: Hipertensão, 2023)

- Colesterol alto: o colesterol LDL forma placas nas artérias, causando bloqueios (Fonte: Circulation Research, 2022)

- Diabetes tipo 2 ou resistência à insulina: O excesso de açúcar queima os vasos, aumentando a inflamação (Fonte: Diabetes Care, 2021)

- Fumar: a nicotina contrai os vasos sanguíneos, prejudicando o transporte de oxigênio (Fonte: Folha informativa sobre o tabaco da OMS, 2022)

- Obesidade, fígado gorduroso e síndrome metabólica: Aumenta a inflamação crônica no corpo (Fonte: Lancet, 2020)

- Distúrbios do sono, estresse e depressão: O aumento do cortisol prejudica diretamente o sistema cardiovascular (Fonte: Medicina Psicossomática, 2019)

Um processo que não apresenta sintomas, mas progride

À medida que as veias envelhecem, os sintomas são inicialmente silenciosos, mas alguns sinais incluem:

- Cansaço ao subir escadas. - Acordar cansado pela manhã. - Falta de ar ao caminhar. - Acordar com palpitações à noite. - Perda do desejo sexual. (Um dos primeiros sinais)

(Fonte: Clínica Mayo, 2023)

Método de cálculo da idade

Os sistemas digitais que calculam a idade cardíaca (como o Framingham Risk Score) requerem os seguintes dados:

- Idade, sexo - Pressão arterial sistólica - Valores de colesterol (LDL, HDL) - Tabagismo

- Histórico de diabetes

O perfil criado com essas informações fornece sua idade cardíaca estimada.

Por exemplo:

- 49 anos, pressão arterial 145/95, colesterol LDL 160, fumante → Idade cardíaca: 68- 52 anos, nunca fumou, LDL 110, HDL 70, caminha regularmente → Idade cardíaca: 48 (Fonte: American Heart Association, Risk Calculator Tool, 2024)

Verdade crítica: Ele avisa, mas silenciosamente...

Um ataque cardíaco não acontece de repente, numa manhã. O corpo envia pequenos sinais semanas ou meses antes do ataque. Mas esses sinais são frequentemente ignorados, atribuídos a outras causas.

Sinais de alerta aos quais devemos estar atentos:

- Sensação de leve pressão no peito ao acordar de manhã - Dor vaga que irradia para o braço esquerdo, costas ou mandíbula - Sensação de náusea ou vômito com esforço - Acordar suando após dormir - Palpitações após beber álcool ou durante períodos estressantes

(Fonte: Colégio Americano de Cardiologia, 2024)

Nas mulheres, esses sintomas são mais atípicos:

Pode se manifestar como dor nas costas, tontura, inquietação ou indigestão (Fonte: British Heart Foundation, 2023). É por isso que não basta mais dizer: "Eu me exercito, não estou acima do peso e não fumo". O coração se cansa silenciosamente. E então um dia... ele para.

8 dicas para manter seu coração jovem

É possível ajustar a idade do seu coração à sua idade real. Aqui estão alguns métodos cientificamente eficazes:

1. Mantenha sua pressão arterial em torno de 12/8. 2. Procure manter o nível de colesterol LDL abaixo de 100 mg/dL. 3. Caminhe rapidamente por 150 minutos por semana. 4. Reduza a ingestão de açúcar e meça sua insulina em jejum. 5. Coma pelo menos 25 gramas de fibras por dia (vegetais, frutas, grãos). 6. Durma em até 7 horas. 7. Aprenda a lidar com o estresse. 8. Conheça seu histórico familiar. Se você tem risco genético, faça um eletrocardiograma e um ecocardiograma anualmente.

(Fonte: Cleveland Clinic, 2024)

Dizemos: “Ele não tinha nada”, mas…

Uma das frases que ouvimos frequentemente em funerais é:

"Ele não tinha nada. Na verdade, ele se exercitava todos os dias." Mas só exercícios não bastam. Se você tem predisposição genética, acúmulo de placas nas artérias, pressão alta à noite ou resistência à insulina, seu coração pode estar envelhecendo silenciosamente. (Fonte: Harvard Health Publishing, 2023)

Um teste simples que você pode fazer em casa

Você pode testar sua aptidão cardiovascular sentando-se e levantando-se em uma cadeira:

- Quantas vezes você consegue sentar e levantar em 1 minuto com as mãos cruzadas no peito? - Pessoas com mais de 45 anos e frequência cardíaca abaixo de 18 para homens e abaixo de 15 para mulheres podem estar em risco em termos de resistência cardíaca.

(Fonte: British Journal of Sports Medicine, 2022)

AMANHÃ

Quando a pressão arterial e o colesterol se tornam inimigos? No segundo dia, as seguintes perguntas serão respondidas:

- A pressão arterial de 13/8 é alta ou normal? - Se o colesterol estiver alto, é sempre necessário tomar medicamentos? - Por que a diferença HDL/LDL é tão importante? - Por que os triglicerídeos não devem exceder 150? - As estatinas são seguras?

- Como reduzir o colesterol naturalmente?