Você já ouviu falar do método "3-3-30"? Este exercício simples é excelente para a sua saúde.

Prometemos que esse método é fácil de adotar e traz muitos benefícios à saúde, não apenas à perda de peso.

Existe um método de exercício fácil, gratuito e eficaz! Também conhecido como "caminhada japonesa", este método foi desenvolvido por dois instrutores japoneses. Como você pode ver, o método "3-3-30" é baseado em caminhadas, mas não é apenas um simples passeio. A caminhada japonesa é, na verdade, inspirada no treinamento intervalado.

O princípio é simples: a caminhada japonesa consiste em alternar 3 minutos de caminhada de baixa intensidade, seguidos de 3 minutos de caminhada rápida de alta intensidade, tudo durante 30 minutos. Alta intensidade é definida como uma atividade durante a qual é possível falar, mas não ter uma conversa fluente, pois é preciso recuperar o fôlego.

Para colher todos os benefícios, o ideal é praticar a caminhada japonesa várias vezes por semana. Como leva apenas 30 minutos e pode ser praticado em qualquer lugar, esse método é fácil de incorporar à sua rotina! Principalmente por ser adequado para quase todos, principalmente idosos.

Acima de tudo, a caminhada japonesa é boa para a saúde, sendo ainda melhor do que a caminhada tradicional, cujos benefícios foram amplamente comprovados. Um estudo japonês comparou a caminhada japonesa à caminhada tradicional. Os pesquisadores observaram que aqueles que seguiram o método japonês perderam peso significativamente. Além disso, a pressão arterial caiu mais do que aqueles que caminharam continuamente. Outro estudo de longo prazo, mais recente, concluiu que a caminhada japonesa "protegeu contra o declínio da aptidão física relacionado à idade em adultos mais velhos".

A caminhada japonesa é, portanto, um método simples e acessível, perfeito para quem gosta de caminhar e deseja variar ou adicionar um pouco de desafio à sua atividade. Em todos os casos, seja caminhada clássica, caminhada japonesa, caminhada nórdica ou qualquer outro esporte, o importante é se movimentar! Lembre-se de que é recomendado praticar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, e a caminhada japonesa é uma excelente maneira de atingir esse objetivo.