A quantidade (e intensidade) de exercício que retarda o envelhecimento do cérebro

Uma equipe de cientistas da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU), incluindo os pesquisadores Ulrik Wisløff e Atefe R. Tari, juntamente com colegas do Instituto do Cérebro de Queensland, na Austrália, examinou a conexão entre atividade física, ou condicionamento físico, e saúde cerebral .

Parece que em nossa vida diária, toda a tecnologia que se move ao nosso redor está cada vez mais rápida e, portanto, nós, ou melhor, nossos corpos, estamos experimentando uma atividade mais lenta, e parece que isso também pode estar acontecendo com nossos cérebros. A ideia de que aptidão física e bem-estar cognitivo estão inter-relacionados não é nova, mas agora temos novos dados que podem nos encorajar a nos exercitar um pouco mais a cada dia.

O estudo, publicado na revista médica britânica The Lancet , demonstra que o cérebro, sem dúvida, se beneficia da atividade física, já que o treinamento de resistência e um bom condicionamento físico podem reduzir o risco de demência e promover o envelhecimento saudável do cérebro. Mesmo pequenas quantidades de exercícios de alta intensidade proporcionam benefícios à saúde do nosso órgão pensante (assim como do nosso coração, nosso motor).

"Resumimos pesquisas que indicam claramente que o exercício não é importante apenas para o coração, mas também para o cérebro. A atividade física parece ser uma das medidas mais promissoras que temos para prevenir o declínio cognitivo e a demência ", explica Atefe R. Tari, um dos autores do artigo.

Considerando que a população mundial está envelhecendo rapidamente e que os distúrbios cognitivos estão aumentando, saber desse fato não é apenas interessante, mas também útil (e muito necessário).

Para chegar a essa conclusão, os especialistas revisaram todas as informações disponíveis de estudos com animais e humanos para descobrir como a atividade física influencia os processos biológicos no cérebro. Acontece que, à medida que envelhecemos, a inflamação também aumenta, mas o fluxo sanguíneo diminui, nosso sistema imunológico se torna um pouco deficiente e a plasticidade cerebral também diminui. Essa combinação de fatores torna o cérebro muito mais vulnerável a doenças neurodegenerativas, como demência, Parkinson, doença de Huntington e esclerose lateral amiotrófica (ELA).

Felizmente, podemos fazer algo para retardar ou até mesmo reverter essas mudanças relacionadas à idade. E a reparação cerebral e a comunicação são estimuladas naqueles que praticam atividade física. Atualmente, a recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana, embora especialistas digam que entre 50 e 70% da população não atende a essas recomendações de atividade física. Mas mesmo se exercitar menos do que o recomendado ainda pode trazer benefícios positivos, desde que a intensidade do treino seja alta , é claro. Em vez de longas sessões na academia, especialistas dizem que o microtreinamento integra os exercícios à vida diária sem exigir um grande esforço ou planejamento que talvez não possamos seguir mais tarde. Por exemplo, subir escadas rapidamente ou fazer sprints curtos em casa são algumas das melhores ideias de microtreinos de alta intensidade que podemos fazer a qualquer momento. A chave, portanto, é menos tempo, mas mais intensidade.

Acreditamos que é hora de as autoridades de saúde oferecerem recomendações mais claras sobre a importância do exercício para o cérebro. Nossa revisão mostra que mesmo pequenas doses de atividade de alta intensidade, equivalentes a uma caminhada rápida sem conseguir cantar, podem reduzir o risco de demência em até 40%”, concluíram os pesquisadores.

Uma equipe de cientistas da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU), incluindo os pesquisadores Ulrik Wisløff e Atefe R. Tari, juntamente com colegas do Instituto do Cérebro de Queensland, na Austrália, examinou a conexão entre atividade física, ou condicionamento físico, e saúde cerebral .