Este é o sinal que seu corpo está lhe dando para saber se você está com falta de ômega-3

Pele seca, queda de cabelo ou desconforto nas articulações podem parecer sintomas leves, mas às vezes revelam um problema nutricional subjacente. Entre as deficiências mais comuns está a dos ácidos graxos ômega-3 , essenciais para o funcionamento do cérebro, pele, olhos e articulações . Embora essa deficiência não possa ser detectada com um simples exame de sangue, o corpo pode enviar sinais precoces que vale a pena ficar atento.

Os ácidos graxos ômega-3 , como EPA e DHA, são um tipo de gordura poliinsaturada encontrada principalmente em peixes oleosos e alguns alimentos vegetais. Seu papel na saúde é fundamental, pois ajudam a regular a inflamação, manter a barreira da pele, proteger a visão e preservar a estrutura neuronal. Portanto, a ingestão insuficiente pode resultar em uma variedade de sintomas, que vão desde irritação nos olhos ou pele seca até alterações de humor.

Pele seca e queda de cabelo

Um dos primeiros alertas do corpo sobre a falta de ômega-3 são as alterações na pele . Segundo a Healthline , esse tipo de gordura melhora a hidratação da pele e fortalece sua resistência a agentes externos. Portanto, perceber que sua pele está mais sensível, áspera ou propensa a acne pode indicar uma deficiência. Vários estudos também sugerem que esses ácidos graxos também contribuem para o fortalecimento do cabelo , portanto, uma diminuição em sua densidade, brilho ou espessura pode ser outro sinal revelador.

Dor nas articulações, fadiga ocular e alterações emocionais

O ômega-3 também desempenha um papel na manutenção da saúde dos olhos. Sua falta pode reduzir a produção de lágrimas , causando sensação de ressecamento e desconforto visual. Além disso, pesquisas preliminares relacionaram baixos níveis desses lipídios a uma maior prevalência de dores nas articulações e sintomas depressivos. Embora não exista um teste diagnóstico padrão, a análise do conteúdo de ácidos graxos do sangue ou dos glóbulos vermelhos permite uma estimativa do estado nutricional a médio prazo.

Para melhorar os níveis de ômega-3, os especialistas recomendam priorizar o consumo de peixes gordos como salmão, sardinha ou cavala , além de incluir na dieta fontes vegetais de ácido alfa-linolênico (ALA), como sementes de linhaça ou nozes . Se necessário, suplementos de óleo de peixe ou microalgas podem ajudar a restaurar o equilíbrio. Se você suspeitar de alguma deficiência, consulte um profissional de saúde para avaliar as possíveis causas e prescrever uma abordagem adequada, pois muitos desses sintomas são comuns em outras condições.