30-sekundowa sztuczka u eksperta od snu: Zatrzymuje chrapanie w zaledwie 3 noce

Przy falach upałów i rosnącym poziomie pyłków może nastąpić znaczny wzrost liczby skarg na chrapanie. Eksperci twierdzą, że można zapobiec temu problemowi za pomocą prostej i bezpiecznej metody.

PYŁKI WYWOŁUJĄ CHRAPANIE

Rosnące stężenie pyłków wraz ze zbliżaniem się lata może być koszmarem dla milionów osób z katarem siennym. Ekspert ds. snu Martin Seeley powiedział, że obrzęk i zatkanie dróg nosowych utrudniają oddychanie przez nos w nocy, co może prowadzić do chrapania. „Nawet osoby, które normalnie nie chrapią, mogą odczuwać zmiany w szczycie sezonu pylenia” — powiedział.

UKRYTĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ ZA CHRAPANIE JEST JĘZYK

Według ekspertów jedną z największych przyczyn chrapania jest osłabienie mięśni języka. Z tego powodu stwierdzono, że proste ćwiczenia mające na celu wzmocnienie języka mogą znacznie zmniejszyć chrapanie. Ćwiczenie oropharyngealne sugerowane przez Martina Seeleya jest następujące:

Poruszaj językiem z prawej do lewej strony 10 razy, mając usta zamknięte. Powtórz ten sam ruch w dwóch pozostałych kierunkach. Wykonuj to ćwiczenie raz dziennie.

Seeley twierdzi, że ta prosta czynność przynosi efekty już po trzech nocach, a badania wykazały, że chrapanie zmniejsza się o 59% po trzech miesiącach.

ZNALEŹLI WSPARCIE W MEDIACH SPOŁECZNOŚCIOWYCH

Dr Karan Rajan, który dzieli się na TikToku i ma 5,4 miliona obserwujących, zwrócił również uwagę na ćwiczenia języka, które mają na celu zmniejszenie chrapania. Sugestie Rajana obejmują:

- Wysunięcie języka i przytrzymanie go przez 5 sekund (powtórz 3-4 razy)

- Dociskanie języka do łyżki w celu zwiększenia oporu

- Położenie palców na policzkach i przesuwanie języka od wewnątrz w prawo i lewo

- Naciskanie języka na zęby podczas próby połykania

- Pozwalając językowi opaść do tyłu podczas patrzenia w górę

Rajan podkreślił, że fakt, iż techniki te są bezpłatne i wiążą się z niewielkim ryzykiem, stanowi ich wielką zaletę, dodał jednak, że niektórzy pacjenci mogą mimo wszystko wymagać interwencji medycznej.

UWAŻAJ NA PRODUKTY POWODUJĄCE CHRAPANIE

Martin Seeley twierdzi, że chrapanie można kontrolować nie tylko za pomocą ćwiczeń, ale także nawyków żywieniowych. Zwrócił uwagę na fakt, że niektóre pokarmy, zwłaszcza te spożywane przed snem, mogą mieć negatywne skutki.

Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak mleko i lody, mogą zagęszczać śluz, zatykając drogi oddechowe, a pikantne potrawy mogą powodować zapalenie gardła. „Unikanie tego typu pokarmów na kilka godzin przed snem może być skuteczne w zmniejszaniu chrapania” — mówi Seeley.