Zbyt dużo siedzenia przyspiesza starzenie się mózgu u osób 50+
Najnowsze badania naukowców z USA i Korei Południowej pokazują, że długie siedzenie może powodować kurczenie się mózgu i pogorszenie funkcji poznawczych – nawet jeśli ćwiczymy codziennie. U osób po 50. roku życia siedzący tryb życia może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera. Neurolodzy podkreślają, że kluczem do ochrony mózgu może być ograniczenie czasu spędzanego na siedząco.
Badacze z Uniwersytetu Vanderbilt, Uniwersytetu w Pittsburghu i Narodowego Uniwersytetu w Seulu przyjrzeli się wpływowi siedzącego trybu życia na mózgi osób starszych. Przez tydzień monitorowali aktywność fizyczną 404 ochotników, a następnie przez kolejne siedem lat oceniali ich funkcje poznawcze i robili badania mózgu.
Choć aż 87% badanych spełniało zalecenia dotyczące aktywności fizycznej (minimum 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo), to osoby, które więcej siedziały, miały gorsze wyniki w testach poznawczych i oznaki neurodegeneracji.
Najbardziej widoczne zmiany dotyczyły hipokampa – obszaru mózgu odpowiadającego za pamięć. To właśnie on jest jednym z pierwszych miejsc, które ulegają zniszczeniu w przebiegu choroby Alzheimera. U osób siedzących dłużej obserwowano szybsze jego ścieńczenie, co może świadczyć o przyspieszonym starzeniu się mózgu.
Chociaż badanie nie dowodzi bezpośredniego związku przyczynowo-skutkowego, związek między siedzeniem a problemami poznawczymi był wyraźny.
- Zmniejszenie ryzyka zachorowania na chorobę Alzheimera nie polega jedynie na ćwiczeniach raz dziennie – mówi neurolog Marissa Gogniat z University of Pittsburgh.
Dodaje też, że nawet regularna aktywność fizyczna nie wystarczy, jeśli spędzamy zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej.
Z kolei dr Angela Jefferson z Vanderbilt University Medical Center podkreśla: „Badania te podkreślają znaczenie skrócenia czasu spędzanego w pozycji siedzącej, zwłaszcza wśród osób starszych, u których występuje zwiększone ryzyko genetyczne zachorowania na chorobę Alzheimera”.
Eksperci zalecają, by nie tylko ćwiczyć raz dziennie, ale też robić sobie regularne przerwy od siedzenia w ciągu dnia. To właśnie one mogą mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu.
- Dla zdrowia naszego mózgu niezwykle ważne jest robienie sobie przerw w siedzeniu w ciągu dnia i ruszanie się, aby zwiększyć czas aktywności – dodaje Jefferson.
Choć ćwiczenia nadal są ważne i warto je wykonywać, nowe dane pokazują, że to nie wystarczy. Nawet krótkie okresy ruchu rozdzielające dłuższe siedzenie mogą pomóc w utrzymaniu mózgu w lepszej kondycji.
Badania opublikowano w prestiżowym czasopiśmie Alzheimer’s & Dementia i stanowią kolejny dowód na to, jak styl życia wpływa na funkcjonowanie naszego mózgu.
Jak mówi Jefferson:
- Ważne jest, aby zbadać wybory dotyczące stylu życia i ich wpływ na zdrowie mózgu w miarę starzenia się.
politykazdrowotna
