Jestem lekarzem – oto 6 błędów, które powodują przewlekłe odwodnienie

W Wielkiej Brytanii trwa obecnie czwarta fala upałów w tym roku, a upały sięgają nieco ponad 30 stopni Celsjusza na dużych obszarach kraju. Ten nieustanny upał nie tylko jest nieprzyjemny , ale także bezpośrednio wpływa na to, jak nasz organizm radzi sobie z nawodnieniem, a co alarmujące, wiele osób nie radzi sobie z tym najlepiej.

Według dr. Harry'ego Jarretta (doktor, MRSB, MSc, BSc), kierownika działu naukowo-badawczego w firmie produkującej suplementy diety Heights, aż dwie trzecie Brytyjczyków cierpi na chroniczne odwodnienie , nawet przy normalnej pogodzie – co może prowadzić do zmian nastroju, energii, wydajności fizycznej, koncentracji, a nawet funkcji układu sercowo-naczyniowego . Oto najczęstsze – i najłatwiejsze do skorygowania – błędy w nawodnieniu, jakie dostrzega dr Jarrett, oraz sposoby ich rozwiązania:

Kawa, herbata, napoje gazowane i soki owocowe nie nawadniają tak samo jak woda. Wiele z nich ma działanie moczopędne lub zawiera dużo cukru. Dane Heights pokazują, że w ciepłe dni 39% osób sięga po napoje gazowane, a 35% po kawę. Te opcje mogą w rzeczywistości nasilać utratę wody. Dr Jarrett zaleca wodę lub napoje wzbogacone w elektrolity (hipotoniczne/izotoniczne), aby skuteczniej utrzymać nawodnienie.

NHS zaleca około 1,5-2 litrów (6-8 szklanek) płynów dziennie w warunkach umiarkowanych. Jednak w wyższych temperaturach organizm traci płyny wraz z potem – jeszcze zanim zaczniesz się ruszać. W wysokich temperaturach zapotrzebowanie może łatwo się podwoić do 3 litrów lub więcej, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Brak odpowiedniej regulacji może prowadzić do zmęczenia, zamglenia obrazu i omdlenia.

Nawet 1-2% spadek poziomu wody w organizmie może upośledzać pamięć, czujność i sprawność poznawczą. W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez Heights, 39% respondentów zgłosiło zmęczenie, a 24% mgłę mózgową kilka razy w tygodniu. Zanim poczujesz pragnienie, możesz już odczuwać jego spadek. Najlepszą strategią jest regularne picie przez cały dzień, a nie tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie.

Kiedy się pocisz, tracisz nie tylko wodę – kluczowe elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, niezbędne do funkcjonowania nerwów i mięśni. Mimo to, według Heights, 67% osób nie wie nawet, czym są elektrolity. Bez nich nawodnienie jest niepełne, a wydolność – zarówno fizyczna, jak i psychiczna – spada.

Pragnienie to późny sygnał ostrzegawczy. Do tego czasu ciśnienie krwi, kontrola temperatury i funkcje pamięci mogą być już upośledzone. Dr Jarrett zaleca picie płynów w równych odstępach czasu, szczególnie przed i po wystawieniu na działanie wysokiej temperatury lub wysiłku, uzupełniając zarówno płyny, jak i elektrolity.

Nawet umiarkowany wysiłek fizyczny może spowodować utratę od 0,5 do 1,5 litra wody na godzinę poprzez pocenie się i oddychanie. Staraj się spożywać co najmniej 1,5-krotność utraconej ilości w ciągu dwóch godzin od zakończenia wysiłku, najlepiej z elektrolitami. Pomaga to przywrócić nawodnienie i ogólną sprawność organizmu.

„Nawodnienie to nie tylko gaszenie pragnienia. Jest ono kluczowe dla utrzymania optymalnego funkcjonowania praktycznie każdego układu fizjologicznego, a zwłaszcza mózgu” – wyjaśnił Jarrett. „Strategiczne, oparte na dowodach podejście pomaga zachować jasność umysłu i odporność fizyczną, zwłaszcza w obliczu nieustającego upału”.