Zaledwie 7000 kroków może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o prawie połowę

Zalecenie 10 000 kroków nie opiera się na badaniach naukowych , lecz prawdopodobnie na kampanii reklamowej japońskiej firmy, która wprowadziła na rynek krokomierz w latach 60. XX wieku. Aby zweryfikować to zalecenie, międzynarodowy zespół badaczy przeanalizował 57 istniejących badań, w których wzięło udział łącznie 160 000 osób.

• W filmie: Ile kroków musisz wykonać dziennie, aby zmniejszyć ryzyko depresji

Tak zwane meta-badanie wykazało, że już 7000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci prawie o połowę w porównaniu do osób wykonujących zaledwie 2000 kroków dziennie – i dotyczy to wszystkich przyczyn zgonu, nie tylko chorób układu krążenia.

Według badań 7000 kroków dziennie zmniejsza

• ryzyko wystąpienia demencji o 38 procent.
• Ryzyko wystąpienia depresji zmniejsza się o 22 procent i
• ryzyko zachorowania na cukrzycę o 14 procent.

Wyniki wskazują również, że wykonanie 7000 kroków może zminimalizować ryzyko zachorowania na raka lub upadku.

„ Nie musisz chodzić 10 000 kroków dziennie, aby osiągnąć znaczące korzyści zdrowotne” – powiedział Paddy Dempsey z Uniwersytetu Cambridge w Wielkiej Brytanii, jeden ze współautorów badania. „Największe korzyści widać do 7000 kroków, po czym korzyści zazwyczaj utrzymują się na tym samym poziomie”.

Według naukowców, 7000 kroków daje średnio około godziny marszu dziennie. Dempsey radzi osobom, które już robią 10 000 kroków lub więcej, aby po prostu się tego trzymały.

Jeśli uważasz, że 7000 kroków to dużo, nie zniechęcaj się: jeśli udaje ci się zrobić tylko 2000–3000 kroków dziennie, spróbuj dodać 1000. „To tylko 10–15 minut spokojnego marszu rozłożonego na cały dzień” – powiedział Dempsey.

Dla eksperta Andrew Scotta z Uniwersytetu w Portsmouth, który nie brał udziału w badaniu, najważniejszym odkryciem jest to, że więcej ruchu jest generalnie „zawsze lepsze”. Radzi on, aby nie skupiać się zbytnio na liczeniu kroków – zwłaszcza w dni, w które możliwa jest „tylko ograniczona aktywność”.

Aby zachować zdrowie, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca osobom dorosłym podejmowanie co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności o dużej intensywności tygodniowo.

WHO definiuje ćwiczenia o umiarkowanej intensywności jako coś w rodzaju chodzenia lub jazdy na rowerze, podczas gdy jogging jest uważany za wysiłek o dużej intensywności. Według WHO, prawie jedna trzecia ludzi na świecie nie osiąga tego celu.