Skuteczna utrata wagi niczym rakieta – co się za tym kryje
Utrata wagi nie jest łatwa. Jest tak wiele różnych informacji na temat „najlepszych diet”, że łatwo się pogubić – i zastanawiać się, co jest dobre, a co złe? Droga do wymarzonej wagi jest jednak całkiem prosta – pokażemy Ci, od czego zacząć.
Jako dietetyk przeanalizowałem kilka tysięcy badań dotyczących zarówno prawidłowego odżywiania, jak i utraty wagi w ciągu ostatnich 20 lat. Wyłonił się z nich następujący, krystalicznie jasny przekaz:
Jeśli chodzi o długoterminową redukcję wagi, a zwłaszcza o jej późniejsze utrzymanie, czynnikiem centralnym – są indywidualne zmiany w diecie i stylu życia, które trwają całe życie Pasuje do mnie i mojej osobowości, ponieważ w to wierzę i naprawdę lubię ten proces. Należy skupić się na różnorodnych, świeżych produktach, które lubisz jeść i które są lekkostrawne.
Na tej podstawie możesz zdrowo schudnąć około dwóch kilogramów miesięcznie. Twój cel nie może, ale nie powinien być liczbą na wadze – o wiele ważniejsze jest to, że Twoja pożądana waga to również Twoja idealna waga, taka, w której czujesz się naprawdę dobrze.
Nie musisz nawet liczyć kalorii. Ważniejsze jest zrozumienie fundamentalnego znaczenia tych dwóch kluczowych czynników: „ Odżywianie jest niezbędne, a ćwiczenia opcjonalne”. Niedawne globalne badanie potwierdziło to credo jednym czynnikiem: „Odżywianie jest dziesięć razy ważniejsze niż ćwiczenia w przypadku otyłości”.
Uwe Knop jest dyplomowanym dietetykiem, autorem i prelegentem stowarzyszeń zawodowych, firm i kursów medycznych. Należy do naszego kręgu EXPERTS . Treści prezentowane w tym artykule odzwierciedlają jego osobistą opinię, opartą na jego indywidualnej wiedzy specjalistycznej.
Pamiętaj jednak: skuteczna utrata wagi nie następuje z dnia na dzień. Aby uzyskać najbardziej trwałą utratę wagi, staraj się ją utrzymywać przez co najmniej sześć miesięcy.
Słowem kluczowym dla „projektu odchudzania” jest akronim RAKETE – oznacza on podstawowe zasady prowadzące do sukcesu, czyli do osiągnięcia pożądanej wagi:
- Zmniejszyć
- Próbować
- Prawidłowy
- Jeść
- Taniec
- Relaks
Zmniejsz wartość energetyczną swoich codziennych posiłków – albo o około 500 kcal, albo po prostu ogranicz ilość wysokoenergetycznych produktów, które wcześniej spożywałeś (słodycze, kiełbasa, alkohol itp.)
Sprawdź , czy dobrze sobie radzisz z powyższą strategią odchudzania. Oznacza to, że zmiana diety musi być zgodna z Twoją osobowością w dłuższej perspektywie, a wtedy będziesz systematycznie tracić na wadze. Jeśli nie, to:
Dostosuj swoją dietę tak, aby nadal dostarczała umiarkowanie mniej energii, ale jednocześnie dobrze smakowała i była dla Ciebie odpowiednia. Kontynuuj to, aż znajdziesz idealny plan odchudzania dla siebie.
Jedz – z przyjemnością, radością i czystym sumieniem. Ci, którzy powstrzymują się od wielu rzeczy, powinni cieszyć się jeszcze bardziej!
Taniec jest synonimem ruchu, który naprawdę lubisz w życiu codziennym. Bo po prostu „taniec freestyle” w domu to coś, co każdy może robić.
Relaks jest absolutnie niezbędny jako środek uspokajający, ponieważ utrata wagi może powodować stres zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Dlatego włącz do swojej codziennej rutyny chwile wytchnienia i oazy relaksu: od czasu do czasu odpręż się i porządnie wycisz.
Ponieważ w swojej istocie udane odchudzanie można porównać do rakiety: jest ciężka, a powolny start wymaga dużego wysiłku – a przygotowania do startu są również pracochłonne i wyczerpujące.
Gdy rakieta znajdzie się już na kursie, kieruje się prosto w stronę celu – nieustannie zrzucając balast i stając się lżejsza w drodze do celu.
W tym sensie: Uruchom swój własny, całkowicie indywidualny system odchudzania i zmierzaj w kierunku swojej idealnej wagi!
Rekomendacja książki (reklama)
„Skuteczna utrata wagi i utrzymanie szczupłej sylwetki: Zrównoważona redukcja wagi potwierdzona naukowo” autorstwa Uwe Knopa. Przeczytaj tę książkę przed odchudzaniem, aby od samego początku obrać właściwą drogę do wymarzonej wagi – i utrzymać ją.
Niniejszy artykuł pochodzi z EXPERTS Circle – sieci wyselekcjonowanych ekspertów posiadających dogłębną wiedzę i wieloletnie doświadczenie. Treść oparta jest na indywidualnych ocenach i jest zgodna z aktualnym stanem nauki i praktyki.
FOCUS
