Umięśnione ramiona: Masz dość obwisłych ramion? Ten trening zajmie Ci tylko 10 minut dziennie.

Dotyczy to zarówno budowania masy mięśniowej , jak i jej tonizowania oraz wytrzymałości siłowej: Aby osiągnąć cel w postaci umięśnionych ramion, początkowo wybieraj tylko 2 do 3 ćwiczeń z każdego z dwóch naszych treningów na sesję treningową.

Więcej ćwiczeń nie poprawi wyników, a jedynie doprowadzi do przetrenowania mięśni ramion – szczególnie u początkujących. Oznacza to, że mięśnie nie będą mogły w pełni zregenerować się między sesjami treningowymi, a silne ramiona będą rosły powoli.

Mięśnie ramion potrzebują przerw, aby zaadaptować się do bodźców treningowych. Ból mięśni nie jest przypadkowy: przeciążenie spowodowało mikrouszkodzenia w naprężonej tkance. Są one powoli naprawiane w fazie regeneracji, a nowe komórki rozwijają się – przygotowując Cię do kolejnego przeciążenia.

Jeśli regularnie zwiększasz ciężar i objętość treningu oraz robisz wystarczające przerwy, cykl ten będzie się powtarzał. Dlatego po każdym treningu rób co najmniej jeden dzień odpoczynku.