Nowe badanie: Problemy ze snem? Te sporty przynoszą poprawę

Jeśli nie będziesz dobrze spać, następnego dnia nie tylko będziesz zmęczony, ale także mniej produktywny. Przewlekłe zaburzenia snu mogą być nawet szkodliwe dla zdrowia w dłuższej perspektywie. Zanim jednak sięgniesz po tabletki, warto zapoznać się z nową metaanalizą: niektóre rodzaje ćwiczeń mogą skutecznie łagodzić bezsenność – a są łatwe w stosowaniu, mają niewiele skutków ubocznych i są niedrogie.

Jak pokazuje metaanaliza sieciowa przeprowadzona przez Uniwersytet Pekiński, łagodne formy ćwiczeń, takie jak joga, tai chi, spacery i jogging, mają szczególnie pozytywny wpływ na jakość snu. Naukowcy przeanalizowali wyniki 22 randomizowanych badań klinicznych z udziałem ponad 1300 uczestników – u wszystkich zdiagnozowanych z problemami ze snem. Celem było określenie, które formy ćwiczeń najlepiej pomagają w przypadku trudności z zasypianiem, nocnych wybudzeń i snu nieregenerującego.