Chodzenie tyłem: Ten trend chodzenia w stylu retro ma 7 efektów na ciało i umysł

Ostatni punkt jest szczególnie zaskakujący: nawet sama myśl o chodzeniu do tyłu miała mierzalny wpływ na mózg. W jednym eksperymencie wydajność pamięci osób, które po prostu myślały o chodzeniu do tyłu – bez faktycznego poruszania się – uległa poprawie. Siedzieli nieruchomo, ale świadomie wizualizowali ruch. Niemniej jednak, późniejszy test wykazał wyraźną przewagę nad grupą kontrolną.

Dlaczego to działa, nie jest jeszcze w pełni poznane naukowo. Naukowcy podejrzewają jednak, że to ćwiczenie umysłowe aktywuje podobne sieci neuronowe, co prawdziwa aktywność fizyczna. Kluczowym czynnikiem jest tu neuroplastyczność – zdolność mózgu do zachowania elastyczności i tworzenia nowych połączeń. Zdolność ta słabnie z wiekiem – ale można ją odpowiednio wytrenować.

Zacznij bezpiecznie – i osiągnij wiele przy niewielkim wysiłku

Oczywiście, chodzenie tyłem również niesie ze sobą ryzyko – zwłaszcza na nierównym terenie. Jeśli chcesz trenować na świeżym powietrzu, wybieraj ścieżki wolne od przeszkód lub ćwicz z partnerem. Idealnym miejscem będzie pusty korytarz w domu lub bieżnia , ponieważ pozwala lepiej kontrolować tempo i otoczenie.

Kluczem jest powolny start, zachowanie czujności i obserwacja własnego ciała. Eksperci twierdzą, że wystarczy 10–15 minut dziennie, aby osiągnąć zauważalne zmiany. Jeśli wytrwasz, nowa, drobna rutyna może przynieść wiele korzyści dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Krótko mówiąc:

• Chodzenie tyłem powoduje niezwykłe obciążenie mięśni, stawów i mózgu – poprawia równowagę, postawę i koncentrację.
• Zaledwie 10 minut dziennie może odciążyć plecy, ochronić kolana, spalić więcej kalorii i poprawić pamięć.
• Już sama myśl o ruchu aktywuje ważne obszary mózgu, co sprzyja dobrej kondycji umysłowej, zwłaszcza w starszym wieku.

A tak przy okazji: Ci, którzy potrafią ustać na jednej nodze przez dziesięć sekund, mają większe szanse na dłuższe i zdrowsze życie – podobnie jak chodzenie tyłem, korzysta na tym nie tylko ciało, ale i mózg. Przeczytaj więcej w naszym artykule.

Zdjęcie: © Pexels

Autorstwa Anne Bajrica