Symptomen van de menopauze kunnen 'verbeteren' als u de vijf voedingsmiddelen van een voedingsdeskundige eet

Symptomen van de menopauze en perimenopauze kunnen al vanaf je dertigste beginnen. De ene dag vlieg je door vergaderingen en trainingen heen; de volgende dag ben je om 3 uur 's nachts klaarwakker , voel je je steeds vergeetachtiger of worstel je met een grillige stemming en energieschommelingen.

Jo Meadows, voedingsdeskundige gespecialiseerd in de gezondheid van vrouwen, werkt samen met het Benefit Juice- team om algemeen voedingsadvies te geven aan vrouwen die in de overgang en perimenopauze zitten . Haar focus ligt op het voorlichten van vrouwen over het belang van een alomvattende voedingsaanpak in deze levensfase .

Jo legt uit: "De menopauze is een zeer individuele ervaring; er is geen enkel voedingsmiddel of drankje dat de symptomen kan 'verhelpen'." Ze stelt echter dat een uitgebalanceerd, voedingsrijk dieet "kan helpen om te ondersteunen hoe je je voelt."

Jo identificeert vijf 'alledaagse' voedingsmiddelen die een verschil kunnen maken. Ze prijst ze om hun hoge gehalte aan vitaminen en mineralen, die energie, botgezondheid, hersenfunctie en stemming kunnen verbeteren, vooral in combinatie met een gevarieerd, volwaardig dieet, meldt Surrey Live.

1. Lijnzaad
2. Bessen
3. Biet
4. Appels
5. Zure kersen

Jo merkt op: "Lijnzaad levert een kleine extra hoeveelheid plantaardige omega-3, vezels en prebiotische vezels - belangrijk voor de gezondheid van de darmen en hart- en bloedvaten." Lijnzaad zou bepaalde symptomen van de menopauze kunnen verlichten .

Het is rijk aan lignanen, die fyto-oestrogene eigenschappen bezitten die kunnen helpen bij het in evenwicht brengen van de oestrogeenspiegels in het lichaam. Lijnzaad zou een echte zegen kunnen zijn voor vrouwen in de menopauze. Onderzoek suggereert dat lijnzaad het aantal en de ernst van menopauzale symptomen zoals opvliegers, nachtelijk zweten en vaginale droogheid aanzienlijk kan verminderen.

Jo zegt: "Bessen zijn rijk aan antioxidanten en kunnen de algehele gezondheid van hersenen en hart ondersteunen." Uit onderzoek is gebleken dat het eten van fruit, met name bessen, de frequentie en ernst van opvliegers en nachtelijk zweten kan verminderen. Dit zijn veelvoorkomende symptomen van de menopauze.

Bessen zitten boordevol antioxidanten en zouden helpen bij het in evenwicht brengen van de hormoonhuishouding, ontstekingen verminderen en zo het welzijn tijdens de menopauze bevorderen.

"Bieten leveren voedingsnitraten, die de bloedsomloop en sportprestaties kunnen verbeteren", zegt Jo. Bieten kunnen de energie en cardiovasculaire gezondheid ondersteunen en hebben potentiële voordelen bij het verlichten van symptomen van de menopauze, met name die gerelateerd aan hartgezondheid en vermoeidheid.

Bieten, boordevol natuurlijke nitraten, staan ​​erom bekend de bloedsomloop te stimuleren , wat mogelijk het risico op hartproblemen vermindert – problemen die vaak na de menopauze toenemen door de dalende oestrogeenspiegel. Hun hoge ijzergehalte kan ook het uithoudingsvermogen en de vitaliteit verbeteren en de slopende vermoeidheid die vaak tijdens de menopauze optreedt, tegengaan.

Jo adviseert: "Appels leveren vezels die goed zijn voor de darmgezondheid en bevatten plantaardige stoffen, waaronder fyto-oestrogenen, maar in kleine hoeveelheden." Het opnemen van appels in een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel fruit en groenten kan mogelijk bepaalde symptomen van de menopauze verlichten , met name opvliegers.

Naast andere "verkoelende" voedingsmiddelen zoals bananen, spinazie en broccoli, kunnen appels helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. De vezels in appels bevorderen de spijsvertering, terwijl het kalium bijdraagt ​​aan de regulering van de bloeddruk, beide gunstig tijdens de menopauze.

Jo legt uit: "Kersen bevatten melatonine en antioxidanten en kunnen daardoor de algehele slaapkwaliteit bij sommige mensen ondersteunen. De effecten zijn echter meestal gering en vormen geen vervanging voor bredere slaap- en leefstijlstrategieën."

Dankzij hun melatonine- en tryptofaangehalte kunnen zure kersen bepaalde symptomen van de menopauze verlichten, met name die welke verband houden met slaapproblemen. Ze zouden ook een gunstig effect kunnen hebben op de stemming en ontstekingen .

De impact van een goed gestructureerd dieet op menopauzeklachten kan aanzienlijk zijn. Een evenwichtig en voedzaam dieet kan helpen bij het beheersen en mogelijk verminderen van de ernst van bepaalde menopauzeklachten, terwijl bepaalde voedingskeuzes deze klachten kunnen verergeren.

Uit onderzoek is gebleken dat het eten van voeding vol fyto-oestrogenen, zoals sojaproducten, de effecten van oestrogeen kan nabootsen en gunstig kan zijn voor het verlichten van overgangsklachten zoals opvliegers.

Het is van cruciaal belang om te zorgen voor voldoende inname van calcium en vitamine D, via voeding of supplementen, om de botgezondheid te behouden tijdens de menopauze, aangezien dalende oestrogeenspiegels kunnen leiden tot een afname van de botdichtheid.

Jo benadrukt: "Het belangrijkste is om te focussen op een uitgebalanceerd, gevarieerd dieet met veel kleurrijke groenten en fruit, hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en vezelrijke voeding zoals volkoren granen en peulvruchten. Deze ondersteunen alle aspecten van de gezondheid, waaronder botten, hersenen, hart en darmen, die vooral belangrijk zijn tijdens de menopauze."

Een woordvoerder van Benefit Juice, de makers van het nieuwe sap met Jo's vijf favoriete voedingsmiddelen, beweert dat hun Menosupport Blend "een helpende hand kan bieden die nuttig kan zijn op momenten dat je een boost nodig hebt". Ze vervolgden: "Het is geen op zichzelf staande gezondheidsoplossing en het zal opvliegers of vermoeidheid niet op magische wijze doen verdwijnen, maar het kan je wel een aantal belangrijke vitamines bieden die je lichaam ondersteunen."

Naast hormoonvervangingstherapie (HRT) kunnen aanpassingen in je levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet en het toepassen van stressverminderende technieken, de symptomen van de menopauze verlichten. Sommige mensen vinden verlichting via alternatieve therapieën, zoals yoga, acupunctuur of bepaalde kruidensupplementen.

Naast voedingskeuzes benadrukt Jo dat aspecten zoals regelmatige lichaamsbeweging, goede slaap, stressmanagement en het onderhouden van sociale contacten een cruciale rol spelen in het welzijn tijdens de menopauze. Ze verduidelijkt: "Jezelf door de menopauze heen helpen gaat niet om beperkingen of snelle oplossingen - het gaat om kleine, duurzame gewoontes die je sterker en meer jezelf laten voelen."

Een gezond gewicht kan de ernst van opvliegers helpen verminderen. Het is net zo belangrijk om goed gehydrateerd te blijven door de hele dag door voldoende water te drinken.

Het creëren van een consistente bedtijdroutine en -schema kan de slaapkwaliteit verbeteren. Het delen van je ervaringen met anderen, of het nu vrienden, familie of zelfs een therapeut zijn, biedt emotionele steun en helpt bij het omgaan met de veranderingen die gepaard gaan met de menopauze.