Is het makkelijker en sneller om af te vallen als je sport op een lege maag? Dit is wat u moet weten

Voor mensen die opgehoopt vet willen kwijtraken, zijn er een aantal oefeningen die de afzettingen in het lichaam kunnen verminderen. Sommigen zijn van mening dat sporten op een lege maag hiervoor een beter alternatief is.

Om deze vraag met heldere argumenten te beantwoorden, beschrijft voedingsdeskundige Aitor Sánchez van La Vanguardia wat intensieve training met het lichaam doet.

Volgens de professional hangt trainen op een lege maag af van je doelen: afvallen of spiermassa opbouwen.

Als je traint op een lege maag voordat je iets eet, betekent dit niet dat het effectiever is om bijvoorbeeld vet te verliezen.

Het lichaam van de persoon die sport, zal zich aanpassen aan de situatie waarin er geen voedingsstoffen in het bloed zitten, dat wil zeggen op een lege maag, en op de lange termijn zal dit zorgen voor een verbetering in de prestaties en het prestatievermogen.

Veel mensen moeten vanwege hun werk- of schoolschema sporten en trainen op een lege maag. Als het echter gaat om het verliezen van vet of gewicht, is dit niet noodzakelijk, omdat het verlies van vetreserves van veel factoren afhangt.

Als u bijvoorbeeld vet wilt verliezen, is het beter om gedurende de week meer te trainen. Het maakt dan niet uit of u dit op een lege maag doet of niet.

Uit onderzoek van Northumbria University uit 2013 blijkt dat mensen tot wel 20 procent lichaamsvet kunnen verbranden als ze 's ochtends op een lege maag sporten.

Onderzoekers vroegen twaalf mannelijke deelnemers om om 10.00 uur een serie oefeningen te doen. Uit het onderzoek bleek dat degenen die het ontbijt oversloegen meer vet verbrandden en hun calorie-inname verminderden.

(Volgende: Hoe vergroot je spiermassa, met meer herhalingen of meer belasting? Antwoorden van experts.)

Een ander onderzoek, waaraan 20 vrouwen deelnamen, vond echter geen significante verschillen bij het niet eten voor de training.

In een artikel op Healthline, een Amerikaanse website voor zorgverleners, staat dat als je besluit te sporten op een lege maag, je lichaam eiwitten als brandstof gebruikt. Hierdoor heb je minder eiwitten nodig om spieren op te bouwen en te herstellen na je training.

Als u gaat sporten zonder dat u van tevoren gegeten heeft, is het mogelijk dat u energiebronnen verbrandt en uw uithoudingsvermogen afneemt. U kunt ook last krijgen van duizeligheid, misselijkheid en trillingen.

Joaquín González Saucedo, voedingsdeskundige voor topsporters, is het ermee eens dat voedings- en trainingsplanning individueel moet zijn en rekening moet houden met de fysieke conditie en specifieke behoeften van elke persoon.

"Het is bijvoorbeeld belangrijk om te weten dat voor topsporters niet dezelfde regels gelden als voor amateurs, ook al zijn er bepaalde richtlijnen die voor iedereen gelden", merkt hij op.

Intermittent fasting vóór het sporten heeft voordelen, maar het is niet geschikt voor alle atleten. Hintze waarschuwt dat het bij duursporten zoals triatlons en marathons van cruciaal belang is om vooraf te eten, zodat de glucosereserves op peil blijven en de inspanning urenlang kan worden volgehouden. Sommigen kiezen er daarentegen voor om op een lege maag te trainen om gewichtsverlies te bevorderen, hoewel dit mogelijk niet optimaal is voor de prestaties.

Onderzoeken die worden aangehaald door Runner's World en het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism onderzoeken de gevolgen van trainen tijdens het vasten. De resultaten zijn wisselend wat betreft vetverbranding en prestaties.

Recent onderzoek zet vraagtekens bij de praktijk van trainen tijdens het vasten . Uit onderzoek blijkt dat eten vóór het sporten kan leiden tot meer spiergroei en het vermogen om zwaarder te tillen. Hintze wijst er echter op dat bij disciplines zoals vechtsporten, die een korte duur hebben en niet sterk afhankelijk zijn van glucose, trainen tijdens het vasten mogelijk geen noemenswaardige risico's met zich meebrengt.