'Dopamine Menu': een nieuw alternatief voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) bij volwassenen

Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) is een psychische stoornis die aanhoudende problemen veroorzaakt met aandacht, concentratie en prioriteiten stellen, naast andere problemen. Dit leidt tot het niet uitvoeren of vergeten van belangrijke activiteiten, slechte prestaties op het werk of op school, een laag zelfbeeld en een algeheel verlies van kwaliteit van leven.

Hoewel er al vanaf de kindertijd waarschuwingssignalen zijn, wordt ADHD in sommige gevallen pas vastgesteld als iemand volwassen is. Veel volwassenen weten niet eens dat ze het hebben; ze weten alleen dat dagelijkse taken moeilijk kunnen zijn.

Volgens onderzoek van de Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde leven wereldwijd meer dan 360 miljoen volwassenen met deze aandoening. Volgens het Neurologisch Instituut van Colombia wordt de prevalentie van deze aandoening onder volwassenen in het land geschat op 4,5%.

Een van de specifieke uitdagingen voor mensen met ADHD is het voltooien van een taak, ongeacht de aard ervan. Zelfs een simpele taak kan een echte uitdaging zijn.

"We voelen ons er uiteindelijk slecht over, verdrinken in schuldgevoelens, en door die angst wordt de taak nog moeilijker te volbrengen. Het kan een vicieuze cirkel worden", legt dr. Robert Wilfahrt uit, huisarts bij de Mayo Clinic en expert in aandachtsdeficiëntie/hyperactiviteitsstoornis.

Om dit ongemak te vermijden, gaat de hersenen instinctief op zoek naar dopamine, ook wel het 'feel-goodhormoon' genoemd. Dit is een neurotransmitter in de hersenen die betrokken is bij stemming, aandacht, beloning en motivatie.

Dopamine kan op verschillende manieren vrijkomen: je telefoon pakken en door sociale media scrollen is de meest voorkomende manier om een ​​zogenaamde pauze te krijgen, gemakkelijke en directe bevrediging, maar het is niet de gezondste optie, omdat het de hersenen overbelast met overmatige prikkels, leidt tot een langdurige verslaving en bovendien een cyclus van uitstelgedrag creëert die schuldgevoelens en angstgevoelens vergroot.

Maar ver weg van de strenge verboden die mensen dwingen om non-stop, onder druk en angst, een taak uit te voeren, is er een nieuw alternatief voor de behandeling van ADHD dat erop gericht is dopamine vrij te maken en de hersenen op een veel gezondere manier rust te gunnen: het 'dopaminemenu'.

"Een dopaminemenu is een herformulering van wat psychologen vroeger gedragsactivering noemden: manieren om je te laten handelen in de richting van wat het beste voor je is, in plaats van waar je op dat moment zin in hebt ", legt dr. Robert Wilfahrt van de Mayo Clinic uit.

In dit geval is de beste manier om een ​​moeilijke taak af te ronden, er even afstand van te nemen, iets te doen waarmee u op een gezonde manier nieuwe energie opdoet en daarna met meer energie weer aan de taak te beginnen.

Dr. Wilfahrt legt uit dat dit nieuwe concept weliswaar vaak gericht is op mensen met ADHD, maar dat het eigenlijk iedereen ten goede kan komen: "Het is geen slecht idee dat iedereen weet hoe hij zijn energie beter kan beheren. Stilzitten en proberen één idee eruit te persen is voor niemand gezond."

En hoewel de activiteiten op je dopamine-menu bedoeld zijn om plezierig te zijn, moet je terug naar de moeilijke taak. Het idee is om een ​​boost van enthousiasme te krijgen en je niet te laten afleiden en op te laten gaan in het entertainment. Je kunt bijvoorbeeld een timer instellen (misschien met een ongebruikelijk interval, zoals 13 minuten en 17 seconden). Profiteer van het momentum en ga verder met je onafgemaakte taken.