Tips: Fitness tijdens de menopauze: Sporten voor vrouwen boven de 50

De menopauze begint meestal rond de 40 en de laatste menstruatie vindt gemiddeld plaats rond de leeftijd van 51. Tijdens deze fase verminderen de eierstokken de productie van de hormonen oestrogeen en progesteron, wat van invloed is op tal van lichamelijke processen. Naast bekende bijwerkingen zoals opvliegers en slaapstoornissen, kan er gewichtstoename en spierverlies optreden, wat al vanaf 30-jarige leeftijd begint. Volgens " Sportbuzzer " verliest een vrouw zelfs op hoge leeftijd bijna de helft van haar spiermassa zonder krachttraining.

Hoewel een gezonde levensstijl de menopauze niet direct kan uitstellen, ervaren vrouwen die gezond leven deze verandering vaak pas later. Sterke spieren zijn essentieel voor een rechte houding en ondersteunen de botgezondheid, waardoor het risico op osteoporose afneemt. De basale stofwisseling neemt af, wat kan leiden tot gewichtstoename. Sporten gaat ook stemmingswisselingen en depressies tegen die kunnen ontstaan ​​door hormonale veranderingen.