Faire CE nombre de pas par jour peut réduire le risque de maladies chroniques
La marche est l’un des exercices les plus recommandés pour réduire le risque de maladies chroniques, de troubles cognitifs et de décès, surtout si l’objectif est d’atteindre le 7 000 pas par jour, selon une étude publiée mercredi dans The Lancet .
Des experts de l'Université de Sydney (Australie) ont analysé les données de plus de 160 000 adultes et ont découvert que même un objectif de 4 000 pas par jour, comparé à une moyenne basse de 2 000, peut apporter des bénéfices significatifs pour la santé .
L'idéal est de réaliser 7 000 pas par jour, un objectif plus réaliste que les 10 000 recommandés jusqu'à présent, soulignent les auteurs.
Marcher environ 5 kilomètres par jour, ce qui équivaut à environ 7 000 pas avec une foulée moyenne, est associé, suggèrent-ils, à une réduction du risque de plusieurs problèmes de santé graves, y compris la mortalité toutes causes confondues jusqu'à 47 pour cent.
Ils ont également constaté des bénéfices dans la prévention des maladies cardiovasculaires , dont le risque diminuait de 25 % en passant de 2 000 à 7 000 pas par jour ; du cancer (6 %) ; du diabète de type 2 (14 %) ; de la démence (38 %) ; de la dépression (22 %) et des chutes (28 %).
Des études antérieures se sont concentrées sur l’impact de cette activité physique modérée sur la santé cardiaque ou sur les taux de mortalité globaux, tandis que cette recherche examine, pour la première fois, ses effets sur différents problèmes de santé, expliquent les experts.
Ils soulignent donc l’importance d’utiliser des méthodes de calcul quotidiennes pour mesurer ce type d’ exercice physique de manière « simple ».
Ils suggèrent également que les résultats de l’étude pourraient contribuer à l’élaboration de futures directives et recommandations de santé publique, encourageant davantage de personnes à suivre leurs pas comme un moyen pratique d’améliorer leur santé.
Ils insistent sur le fait que le minimum recommandé de 4 000 pas par jour produit déjà des effets positifs par rapport à la faible activité de 2 000. Bien qu'ils soulignent que dans certaines conditions, comme les maladies cardiaques, les bénéfices augmentent au-delà de 7 000, alors que dans la plupart, ils ont tendance à se stabiliser.
À cet égard, ils démystifient l’objectif de 10 000 pas par jour, qui est quelque peu « irréaliste » pour ceux qui sont « moins actifs », tout en soutenant que 7 000 peuvent apporter des améliorations significatives à la santé.
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