3 exercices de respiration EFFICACES pour réduire le stress

Stresser Cela peut être accablant, surtout pour ceux qui sont constamment exposés à cette réaction naturelle du corps. Ne pas la gérer peut avoir un impact négatif sur la vie quotidienne, rendant même les activités les plus simples difficiles, voire impossibles à réaliser correctement.

Selon les spécialistes du sujet, il existe des techniques de relaxation qui aident à réduire les niveaux de stresser. Le yoga et le tai-chi sont des pratiques anciennes qui contribuent au calme mental et physique, et ils partagent un élément essentiel : respiration concentrée. Vous trouverez ci-dessous trois exercices de respiration pour gérer le stress.

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Respiration diaphragmatique

Cet exercice de respiration pour soulager l'anxiété consiste à dilater le diaphragme à l'inspiration et à le contracter à l'expiration, afin d'amener l'air le plus profondément possible dans les poumons. On le pratique couramment en position allongée sur le dos, mais on peut aussi le faire assis, à condition de garder le dos droit.

4-7-8 Respiration

Pour cet exercice, il vous suffit de suivre une séquence numérique pour contrôler votre rythme respiratoire. Voici les étapes de cette séquence :

• Inspirez pendant 4 secondes.
• Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
• Expirez pendant 8 secondes.

Respiration nasale alternée

Enfin, cet exercice de respiration pour l'anxiété doit être réalisé dans une position confortable. Il consiste à fermer une narine tout en inspirant profondément par l'autre, puis à alterner les blocages pour poursuivre le cycle respiratoire par les deux narines. Ce schéma favorise un rythme respiratoire équilibré et relaxant.

La respiration ciblée joue un rôle essentiel dans la gestion du stress et de l'anxiété. Ce sont des techniques naturelles qui, pratiquées consciemment et correctement, peuvent être bénéfiques pour votre santé mentale et vous aider à contrôler vos émotions. Ces techniques de respiration peuvent être une bonne option pour vous aider à vous sentir mieux et plus détendu lorsque vous en avez besoin.

Avec les informations de Bupa Salud.

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