Quatre exercices faciles qui peuvent vous aider à réduire la graisse au niveau de la taille après 50 ans

Perdre du ventre après 50 ans peut sembler une tâche ardue, surtout lorsque le métabolisme ralentit et que les niveaux d'hormones changent. Pourtant, plusieurs études médicales et experts de la santé s'accordent à dire qu'une routine d'exercice adaptée à cette étape de la vie peut faire une différence significative.

Selon la Mayo Clinic, la graisse viscérale, qui s'accumule dans l'abdomen et autour des organes internes, « est plus dangereuse que la graisse sous-cutanée, car elle est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains types de cancer ». Heureusement, nul besoin de routines épuisantes pour la combattre : la clé réside dans la régularité et le choix d'exercices adaptés à votre âge.

Nous vous proposons quatre exercices simples qui peuvent vous aider à réduire la graisse au niveau de la taille après 50 ans :

La Cleveland Clinic souligne que la marche rapide régulière est l'un des exercices les plus efficaces pour réduire la graisse abdominale. « Marcher 30 minutes par jour peut contribuer à réduire la graisse abdominale et à améliorer la sensibilité à l'insuline », indique l'institution dans un guide sur la santé cardiovasculaire des personnes âgées.

De plus, la marche protège vos articulations, améliore votre humeur et a un faible impact, ce qui en fait une option sûre pour les personnes de plus de 50 ans.

Soulever des poids légers ou faire des exercices au poids du corps, comme des squats ou des pompes adaptées, aide à lutter contre la perte musculaire liée à l’âge, ce qui améliore à son tour le métabolisme.

Selon MedlinePlus, « l'entraînement en force aide à réduire la graisse corporelle, y compris la graisse abdominale, en augmentant la masse musculaire et, par conséquent, le nombre de calories que votre corps brûle au repos. »

Il n’est pas nécessaire de soulever des poids lourds : deux ou trois séances de 20 à 30 minutes par semaine, en se concentrant sur les principaux groupes musculaires, suffisent.

Renforcer sa ceinture abdominale permet non seulement de réduire la graisse localisée, mais aussi d'améliorer sa posture et de prévenir les chutes. Des exercices comme la planche, même jusqu'aux genoux, aident à activer la ceinture abdominale sans solliciter les articulations.

« La stabilité du tronc est essentielle pour prévenir les blessures et faciliter d’autres mouvements fonctionnels », explique la Mayo Clinic, qui recommande d’inclure ce type d’exercice deux ou trois fois par semaine.

Pour les personnes en bonne condition physique qui recherchent un défi plus important sans aller trop loin, le LIIT (entraînement fractionné à faible intensité) peut être une alternative à l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT). Il consiste à alterner de courtes périodes d'effort modéré avec des périodes de repos ou d'activité légère.

La Cleveland Clinic note que « l’entraînement par intervalles, même à intensité modérée, s’est avéré efficace pour réduire la graisse abdominale et améliorer la santé métabolique, en particulier chez les personnes âgées. »

Marcher en montée, monter des escaliers ou faire du vélo stationnaire à des rythmes variables sont des moyens faciles de pratiquer le LIIT.

Bien qu'il n'existe pas d'exercice miracle pour éliminer la graisse abdominale, les experts s'accordent à dire qu'une combinaison d'activité physique régulière, d'une alimentation saine et d'un sommeil suffisant constitue la formule la plus efficace. Comme le conclut la Mayo Clinic : « Un mode de vie actif et régulier peut vous aider à contrôler votre poids et à réduire votre risque de maladies chroniques, même après 50 ans. »

Avant de commencer toute routine d’exercice, il est essentiel de consulter un médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.

Journaliste Environnement et Santé